Я.И. Колтунов
Содержание:
Продвижение Сущности и общечеловеческие системы Управления - самопрограммирование в Природе.
Основные упражнения динамического аутотренинга
АТ-КС Вступительный курс. Аутотренинг КС-КСП
Программа аутогенной тренировки во время бега
Дорогие земляне из Мира Ш тысячелетия, Наше Будущее, привет Вам!
ОБРАЩЕНИЕ ко всем людям Земли от кссмирного Движения Космического Самопрограммирования /ВДКС/
Рекомендация Елены Наседкиной, - концертмейстера. /Дочь Я.И. Колтунова/
1. Рахманинов. Концерт N2 П часть
2. Григ. Концерт, 2 часть
3. Хачатурян. Adagio из балета "Спартак"
4. Адан. Adagio из балета "Жизель"
5. Шопен. Вальс N7 до#минор
6. Глюк. Ария Эвридики из оперы "Орфей и Эвридика"
7. Сен-Санс. "Лебедь"
8. Бах. Фуги
9. Шопен. Вальсы
10.Рахманинов. Вокализ
У моего окна
Вчера мы встретились
Ветер перелетный
Ночью в саду у меня
Маргаритки
Ты помнишь вечер
В молчанье ночи тайной
Не пой, красавица
Полюбила я на печаль свою
Сон
Островок
Сумерки
Сирень
Здесь хорошо
11. Даргомыжский. Мне грустно
Юноша и дева
12. Глюк. Балетная сюита 2-я или 3 части
13. Сибелиус. Грустные вальс
14. Сен-Санс Ария Далилы из оперы "Самсон и Далила"
"Любовь, дай свое обаянье"
1.Понятие о КС. Основные элементы программы. Активная жизненная позиция. Принципы КОМПЛЕКСНОГО КОСМИЧЕСКОГО САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ. Морально-этическое и нравственное самопрограммирование - основа развития. Этапность и постепенность занятий. Основные постановления Правительства, требования Спорткомитета по физической культуре и спорту Правила и устав клуба.
2.Подготовка к занятиям в составе группы, в домашних условиях, в отпуске. Психологический настрой. Формирование мыслеобразов, поз, движений и др.
3.Элементы техники безопасности, самоконтроль /основные программы/.
4.Аутотренинг. Простые, усложненные, сложные программы, их комплексирование, кодирование, декодирование.
5.Элементы разминки. Основные требования оздоровительных ходьбы, бега, плавания.
6.Элементы методики статического аутотренинга.
7.Элементы методики динамического аутотренинга.
8.Вход и выход из состояния динамического самопрограммирования.
9.Основные элементы статических упражнений.
10.Комплекс упражнений выхода из динамических состояний /бег, плавание, лыжи/.
Основные упражнения в положениях стоя, сидя, лежа на боку, спине, груди: СТОЯ - треугольник, прямой и с поворотом. Наклон с захватом пальцев прямых ног и опускание головы к коленям. То же с положением ладоней рук под стопы ног. То же с положением ладоней рук на полу позади пяток. Равновесие на одной ноге стоя, в присяде на пальцах с различным положением рук /вперед над головой, на затылке, на спине/.
СИДЯ на пятках скручивание корпуса. То же с наклоном вперед, то же с наклоном назад. Опускание головы на прямые ноги в положении сидя. "Ролик". Равновесие с поднятыми ногами и руками.
ЛЕЖА НА СПИНЕ - "Спокойствие", "Полуберезка", "Березка", "Плуг", скручивание влево, вправо. Поочередное прижатие соединенных вместе ног к груди. "30-60-90","Мостик", "Березка" с поворотами ног. Потягивание. Позы для сна.
ЛЕЖА НА ГРУДИ - "8 точек","Цепная линия", "Кобра", "Лук","Кузнечик","Саранча".
Позы для сна.
ЛЕЖА НА БОКУ - расслабление на боку в позе отдыха; подъем ног и поочередное их выпрямление на локте и лежа. Позы для сна.
11.Элементы полного дыхания. Основные замки: горловой, диафрагменный, нижней /корневой/, сжатие мышц промежности, полоскание, упражнения для диафрагмы и массажа абдоминальных органов.
12.Элементы концентрации.
Энерго-информационные взаимодействия. Основные управляющие системы, их очищение для прохождения сигналов. Подчинение чувств и эмоций. Управляемые творческие состояния и программы /основные понятия/. Понятия о системе акупунктуры, биокодов.
13.Принципы работы с группой /контроль, помощь в самоконтроле, полевые взаимодействия группы/. Работа с новичками, детьми, в семьях, в отпусках, походах и др.
14.Элементы медицинского обеспечения подготовки /диспансеризация, медосмотр/. Ведение дневника. Необходимая документация.
15.Принципы отдыха, восстановления и активации.
16.Основные принципы взаимодействия, взаимодействия в коллективе, в группе в семье, с природой. Образ жизни, культура общения.
17.Элементы правильного питания, культуры потребления.
18.Элементы гигиены самопрограммирования /очищение, тепловой и радиационный режимы, воздух, вода, коврик, одежда, настрой/. Водные процедуры.
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ СОВЕТА КЛУБА
КСП "КОСМОС" Я.И.КОЛТУНОВ
Я.И.Колтунов
4.6.1985 года
Воля Сущности сформирована Природой, системами ее самопрограммирования, как активный фактор саморазвития каждой Сущности (личности), как путь ненасилия при саморазвитии и самотворчестве Сущности, уважающий возможность и подчеркивающий способность Сущности провести эксперимент, самостоятельно принять Решение о своем дальнейшем развитии в соответствии с рекомендуемым оптимальным Путем, соответствующим Благу для развития и существования Сущности и Природы соответствующим сигналам Совести и Интуиции, в сознание Сущности либо вопреки им. При этом Совесть и Интуиция выступают как средства сигнализации Космического Самосознания (Общечеловеческих Систем Управления и самопрограммирования - ОСУС) каждой сущности о соответствии или несоответствии ее Решений и Действий рекомендуемым ей ОСУС в интересах ОСУС, Космоса в целом.
Для той же цели в Природе выработаны силы и возможности сопротивления пробуждению и продвижению Самосознания со стороны инертных структур состояния, прежнего Опыта тела и его элементов (сознания, мозга, систем и органов тела, органов чувств и психических функций, памяти, удовольствий, лени, упорства, страха перед новым и перед изменением своего состояния и др.), Силы сопротивления пропорциональны массе бит информации прежнего стабильного опыта, числу их подвижности сил и систем сопротивления, и тем меньше, чем выше продвинуто Самосознание Сущности, чем выше понимание ею единства Космоса и ответственности перед ОСУ.
Сила воли может быть направлена к подавлению инертных структур, препятствующих пробуждению Самосознания и реализации Высокого Пути, т.е. действовать в положительном для ОСУ направлении. При этом имеет место оптимальное сочетание Решений, направленности самосознания, ОСУС и прогресс тела.
Если сила воли направлена по невежеству или в целях “Эксперимента” личности против рекомендаций ОСУС для данной Сущности, то идёт ускоренная деградация самосознания, а затем и тела Сущности, поскольку этот путь сопровождается повреждениями системы управления тела и постепенным разрушением деструкцией оптимальных связей космоса с Сущностью, выражающейся внешне в неудачливости событий для сущности и системы в целом, с которой она себя связывает в ощущении вины, ожидании возмездия в угрызениях Совести.
Если Сущность выходит с идеями, мыслями, словами, действиями, соответствующими сигналам ОСУ, на уровне Системы, которой она хочет помочь стать оптимальной в системе ОСУ, то начинают действовать силы инерции, силы сопротивления этой Системы несоответствующей еще ОСУ) она должна уметь нейтрализовать или компенсировать эти силы, должна суметь пробудить Самосознание Системы или поэтапно, частями, или единовременно устранить невежество, непонимание ввести новые идеи в сознание элементов составляющих Систему, вывода составляющие Сущности Системы, а затем и всю Систему на Путь соответствия ОСУ. Она должна уметь выдерживать неадекватные защитные воздействия со стороны еще не пробужденных, несоответствующих рекомендациям ОСУ сущностей и сил управления - самопрограммирования Системы, уметь взаимодействовать со всеми элементами Системы с уважением, уметь ориентировать силу воли - активность составляющих сущностей в положительном направлении.
Опыт последствий (взаимодействий при отрицательных проявлениях воли при падении души, самосознания при ее отрицательных целях устремленности, мыслях, словах, делах (против Совести, интуиции- против рекомендаций ОСУС) учит Сущность не использовать такие проявления в будущем - последующей жизни, указывает целесообразный, наиболее ценный для мироздания.
Путь соответствия ОСУС при принятии Сущностью волевых Решений, учит использовать волю и Решения лишь в целях соответствия и служения ОСУС, учит бескорыстно передавать этот опыт другим .
Путь высокого активного Добра, приобщение к нему других сущностей Системы по нашей активности КСП, подкрепленной результатами отрицательного и положительного Опыта (личного Опыта каждой Сущности и Общественного Опыта, переданного Сущности через Общение, через системы Примеров, информации, через ноосферу, через язык, системы ценностей, Целей, понятий, качеств личности, системы мысленного, трудового, культурного, музыкального, словесного, социального взаимодействий через систему сигналов ОСУС для каждой Сущности и т.п.) формируется ненавязчиво системой ОСУС для каждой Сущности.
При этом главная роль возможная при положительном Волевом устремлении роль Примеров, Продвинутых, Учителей, родителей, систем воспитания, общества, государства - пробуждение самосознания своего и других, всех Систем Сущностей, на уровень взаимодействий с которыми выходят сами эти ведущие Сущности или ведущие Системы Сущностей, принимающие на себя ответственность и заботы о продвижении более широких Систем в Мироздании.
*)_ *) Ка-эС-Пэ (КСП) - комплексное космическое самопрограммирование Высокой общечеловеческой культуры и цивилизованности; Система, принципы, мировоззрение, программы и методики, Кодекс и Хартия Здоровья, образ жизни и творчества КСП, духовно-нравственное пробуждение, следование Вселенским Сигналам: Совести, Мудрости, Истины, Любви, Милосердия, Сострадания, Покаяния, Искупления, Ответственности за мысли, цели, устремления, слова, дела, взаимодействия, событийность жизни, неограниченное гармоническое Высокое саморазвитие, комплексное оздоровление - основа подготовки в Объединениях, клубах, Народных университетах (при Комитете космонавтики России, СНГ, ранее в СССР), во Всемирном Движении КСП (ВДКС). Разрабатываются и применяются с 1943 года. В настоящее время имеется 52 Филиала в странах СНГ и за рубежом. Подготовлены бесплатно для занимающихся более 5000 инструкторов- методистов и пропагандистов КСП, ВДКС.
1. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА
а/ Общая подпитка
Внимание на солнечное сплетение... Сделать 3-4 вдоха-выдоха с представлением о накоплении влияющей извне искрящейся чистой энергии, при вдохе она входит в солнечное сплетение, а при выдохе расходится по всему телу.
б/ Подпитка напряженной области.
Внимание на солнечное сплетение при вдохе, при выдохе - на горловое, в конце выдоха переводим внимание на напряженный участок с представлениями о его расслаблении.
в/ Подпитка болезненных участков.
Вдох на солнечное сплетение, выдох на горловое... и внимание на болезнненый участок /орган/, желательно полностью расслабить болезненное место, в целях лечения необходимо точно установить диагноз болезни, энергию направить в основной центр, вызывающий боль.
г/ Подпитка энергетически управляющих центров.
Вдох извне с концентрацией внимания на солнечное сплетение, выдох - на горловое, а затем поочередно по 3-4 раза на каждый центр, начиная с верхнего /сахасрара, аджна, висудха, анахата, манипура, свадхистана, муладхара/.
д/ Возбуждение управляющих центров.
1 вариант
Концентрация внимания на управляющие центры поочередно снизу вверх и обратно, сделать по 3-4 выдоха при подъеме /через каждый центр/ и по 2-3 при спуске, с представлением о контакте с внешним биополем.
2 вариант
То же самое, но при вдохе-выдохе представлять в очередном центре лампочку соответствующего цвета, в нижнем -красного, в следующем - оранжевого, желтого, зеленого, голубого, синего, фиолетового. При вдохе лампочка загорается, а при выдохе - гаснет.
е/ Перемещение энергетики вдоль позвоночника.
Концентрация внимания на управляющие центры, представить в нижнем вращающийся против часовой стрелки красный диск... диск медленно поднимается вдоль позвоночника, постепенно меняет цвет: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, фиолетовый...
При движении от верхнего центра вниз диск вращается по часовой стрелке и имеет цвет в обратной последовательности. В области нахождения диска добиваемся ощущения пульса /давления, тяжести, тепла, жжения/.
2 РАБОТА С РУКАМИ
ж/ Общая проработка пальцев рук.
Вдох с концентрацией внимания на солнечное сплетение, выдох - на межбровье.., луч внимания из межбровья на центр правой ладони с представлением о белом искрящемся шарике чистой энергии на правой ладони... на левой... ладони разогреваются.. ощущения покалывания.. пульса...
Переводим энергию из центров ладоней в большие пальцы... вдох центрами ладоней, выдох на кончики пальцев... тепло... пульс..., повторить 5-6 раз, затем возвращаем энергию в центры ладоней; вдох кончиками больших пальцев, выдох центрами ладоней.
Вдох центрами ладоней, выдох на промежутки между указательными и большими пальцами /5 циклов/.. вдох промежутками, выдох на центры ладоней...
Вдох центрами ладоней, выдох на указательные и т.д., пройти по всем пальцам промежутками до мизинцев по 5-6 циклов на каждом виде концентрации.
Вдох всеми пальцами, выдох на центр ладоней.. вдох центрами ладоней, выдох на все пальцы.. вдох кистями рук, выдох на локтевые суставы, вдох локтевыми суставами, выдох в кисти...
Примечание: для новичков лучше проработать ладони раздельно, начиная с правой.
з/ Подробная проработка пальцев рук.
Луч внимания из межбровья на центры ладоней - правой... левой... ощущение тепла от вращающихся на них искрящихся энергетических шариков, энергия медленно переходит в большие пальцы - тепло... пульс.. вдох внутренними краями ногтей, выдох обратно на внутренние края ногтей /3-4 раза/...
Проделать то же самое с другими активными точками больших пальцев - внешний край, передний край, основание ногтя.
В той же последовательности проработать каждый палец рук.
Примечание: упражнение можно делать сначала для правой, затем для левой руки.
и/ Проработка активных точек кончиков пальцев рук.
1 вариант
Луч внимания из межбровья на центры ладоней... ощущение тепла. Пульс в центрах ладоней.. в кончиках больших пальцев.. в центрах ладоней.. и т.д. до мизинцев.
2 вариант
Внимание на кончики пальцев обеих рук.. ощущение тепла,пульса в кончиках больших пальцев... указательных и т.д. до мизинцев. В Обратном направлении от мизинцев к большим пальцам.
Затем последовательно смещать внимание на каждый удар пульса- кончики больших пальцев, указательных и т.д. до мизинцев и в обратном направлении.
Примечание: оба варианта можно делать для каждой руки отдельно.
к/ Переменное ощущение пульса в кистях рук:
Внимание на кисти рук с ощущением пульса поочередно - в правой, в левой ... несколько раз.. добиваемся одиночных ударов пульса в каждой ладони.
л/ Проработка элементов кистей рук.
Внимание на кисть правой руки.. ощущение тепла, пульс последовательно в каждом элементе большого пальца; пройти 1-ю фалангу... сустав, 2-ю фалангу .. сустав.. /в следующих пальцах 3-ю фалангу и сустав/, вернуться к кончику пальца.
Повторить начиная с большого пальца, но по одному удару пульса на каждом элементе пальца.
Примечание: упражнение можно выполнить:
1/ поочереди на одной и другой руке,
2/ на той и другой попеременно,
3/одновременно на обеих руках.
м/ Переменная проработка рук через управляющие центры.
1 вариант
Концентрация на межбровье.. луч внимания на б.п. правой руки.Представление об энергии в этом пальце.. затем со вздохом энергия от пальца переходит по правой руке на висудху, а с выдохом - через всю левую руку на большой палец этой руки, вдох б.п. левой руки на висудху, выдох на указательный палец правой... вдох у.п. правой руки на висудху, выдох на у.п. левой... и .т.д. до мизинцев.
Примечание: вначале можно сделать несколько вдохов-выдохов по переменно с одной кисти на другую.
2 вариант
То же самое, но на вдохе продолжить перемещение точки концентрации от висудхи до сахасрары, /можно делать заход от висудхи в муладхару/.
н/ Одновременная проработка рук через управляющие центры.
Внимание из аджны на б.п. рук с представлением об энергии в этих пальцах... со входом энергии от пальцев проходит по рукам через висудху до сахасрары, выход через висудху на б.п. рук.
По этой же схеме проработать все пальцы - сначала поочередно, затем все вместе.
3. РАБОТА С НОГАМИ
о/ Подпитка ног через стопы.
1 вариант
Расслабиться... концентрируя внимание на б.п. правой ноги... левой.. на второй палец правой ноги... левой.. и т.д. до мизинцев. Пройти лучом внимания подушечку, свод стопы и пятки.
Затем вдох-выдох через стопы ног - раздельно... одновременно... вдох через стопы до колен, выдох обратно- раздельно... одновременно... вдох через стопы на бедра, выдох обратно- раздельно... одновременно...вдох-выдох через голеностопный сустав... коленный.. тазобедренный /раздельно и одновременно/.
2 вариант
Вдох в манипуру, на выдохе подзарядить правую ногу снизу вверх, от кончиков пальцев до тазобедренного сустава, можно это делать медленно, за несколько циклов дыхания, каждый раз делая вдох на манипуру, а выдох начинать от этой точки, на которой остановились до этого. Так же пройти левую ногу.
Еще раз подпитать ноги по очереди.. тазобедренные суставы... увеличить амплитуду движения правой ноги... левой..
п/ Одновременная проработка ног и управляющих центров.
Вдох через левую стопу до муладхары, выдох через правую, при вдохе входящая в стопу энергия активизирует чакру, а при выдохе уносит все ненужное. Повторить 3-4 раза, то же самое через правую стопу.
Затем вдох-выдох через левую стопу до муладхары, выдох через правую... 3-4 раза. То же в обратном направлении.
Далее вдох через левую стопу до муладхары, выдох через правую... и наоборот...
В той же последовательности проработать все управляющие центры до верхнего. При проработке очередной чакры активизировать по пути все предшествующие, особенно нижнюю.
Примечание: проделывая упражнение, поток лучистой энергии можно представить в виде цилиндра или еще как-нибудь, поднимаясь, поток зажигает в чакре лампочку или вращает в ней диск соответствующего цвета.
р/Энергетическая лесенка.
Вдох через левую стопу до муладхары, выдох через правую... вдох через левую стопу, муладхару, свадхистану до манипуры, выдох через правую стопу... и т.д. до сахасрары.
То же обратно.
с/ Одновременная проработка рук и ног
Вдох на солнечное сплетение, выдох через аджну на большие пальцы рук, ощущение в них тепла... пульса.. вдох кончиками больших пальцев рук, выдох через большие пальцы ног... вдох кончиками больших пальцев ног, выдох через 2-е пальцы ног... вдох кончиками 2-х пальцев ног, выдох нау.п. рук... и т.д. до мизинцев.
Вдох кончиками всех пальцев рук, выдох через все пальцы ног.., вдох кончиками пальцев ног, выдох на центры ладоней.. вдох подушечками стоп, выдох на кисти рук.. вдох через кисти, выдох через пятки.. вдох через стопы ног, выдох на кисти рук..
т/ Переменное ощущение пульса в пальцах рук и ног.
Внимание на кисти рук и стопы ног с ощущением пульса /ударов внимания/ одновременно в правой кисти и правой стопе.. одновременно в левой кисти и левой стопе.. несколько раз.
затем проделать то же самое с кончиками соответствующих пальцев рук и ног - от больших к мизинцам и в обратном направлении.
у/ Последовательное ощущение пульса в пальцах рук и ног.
Внимание на большие пальцы рук и ног с ощущением пульса поочередно по кругу - в кончике б.п. правой руки.. левой руки.. левой ноги.. каждом пальце.
Затем проделать то же самое с кончиками очередных соответствующих пальцев - от больших к мизинцам и в обратном направлении.
ф/ Одновременное ощущение пульса в пальцах рук и ног.
Внимание на большие пальцы рук и ног... ощущение тепла, пульса в кончиках всех б.п... в кончиках всех вторых пальцев.. и т.д. до мизинцев.
То же самое в обратном - от мизинцев к большим пальцам.
Примечание: упражнение можно делать для каждой стороны отдельно.
4. РАБОТА С ТУЛОВИЩЕМ.
х/...спираль...
Представить вокруг себя от копчика до макушки винтовую спираль с витками через каждый позвонок /голова 33 позвонок/. По спирали слева-напрво - вверх движется белый искрящийся энергетический шарик.
На каждом обороте шарик касается очередного позвонка, вызывая в этой области ощущение тепла, пульса..
Дойдя до макушки, пустить шарик в обратном направлении - слева - направо по спирали вниз до копчика.
Если не удастся сразу вызвать ощущение позвонка, то прокручивать шарик вокруг него несколько раз - один оборот на несколько ударов пульса... один оборот на каждый удар...
ц/.. часы..
Часы -1
Внимание на абдоминальную область /область живота/.. представим на ней циферблат.. перемещать внимание по часовой стрелке снизу-вправо по кругу, вдох на центр циферблата; выдох на 6 часов, следующий вдох на центр, выдох на 7 часов и т.д. полный круг.
Затем пройти полный круг в обратном направлении: вдох на центр циферблата; выдох на 6 часов.. на 5 часов.. и т.д. по кругу.
Часы - 2
Представить циферблат на абдоминальной области.. перемещать внимание снизу вправо по спирали с уменьшением радиуса до центра в конце круга, вдох на центр, выдох на 6 часов... вдох на центр , выдох на 7 часов.. на 8 часов.. и так до центра.
Развернуть спираль в обратном направлении: вдох на центр, выдох на 6 часов.. на 5 часов.. и т.д. по спирали с увеличением радиуса.
Часы - 3
Внимание на абдоминальной области... представить большой циферблат: центр - манипура, 6 часов- муладхара, 12 ч. - висудха.. перемещать внимание по часовой стрелке снизу - вправо по кругу, вдох на циферблат, выдох на 6 часов.
Следующий вдох на центр, выдох на 7 ч. ... на 8 ч.. и так полный круг выбирая соответствующие участки тела.
Затем полный круг по спирали к центру, развернуть ее.
Часы - 4
Внимание на абдоминальную область.. представим большой циферблат; центр манипура, 6ч. - муладхара, 22ч. - висудха, вместо стрелок - пересекающая тело лопасть.. перемещать внимание вместе с лопастью снизу - вправо по кругу с концентрацией на каждый час, пройти полный круг с ощущением тепла, пульса в плоскости сечения, то же в обратном направлении.
Часы - 5
Представить циферблат на абдоминальной области... перемещать внимание вместе с секундной стрелкой снизу - вправо по кругу с концентрацией на каждой 5-ой секундной отметке, на конце секундной стрелки представить палочку вглубь и на ней пульс.. пройтидва круга,- а затем столько же -в обратном направлении.
Колтунов Я.И.
Под аутогенной тренировкой (АТ) понимается изучение и отработка приемов достижения психофизиологических состояний (ПС), в которых под контролем своего сознания в состоянии глубокого расслабления (релаксации) можно вводить и закреплять новые или изменять имеющиеся биологические коды, программы и подпрограммы.
Под самопрограммированием понимается выбор (ПС), разработка, изучение, введение и закрепление специальных целевых психофизиологических, социальных, интеллектуальных, физических и др. аутопрограмм в состояниях аутогенного погружения под контролем сознания.
Род комплексным самопрограммированием (КС) понимается самопрограммирование, нацеленное на комплексное общечеловеческое самопрограммирование и освоение рациональных общих и личных аутопрограмм, углубление имеющихся и новых прогрессивных психофизиологических, интеллектуальных творческих, физических, социальных и специальных профессиональных возможностей человека под контролем его сознания и его “Я” (самосознания).
АТ-КС позволяет освоить управление запасами и потоками биоэнергии и информации, защищаться от наружных внешних и внутренних воздействий осуществлять единение с другими объектами природы и общества, самосовершенствования и максимально развивать качества человека общечеловеческого общества.
АТ-КС предполагает несколько этапов освоения.-
АТ-КС - 1. Освоение основ АТ и КС - этика и мораль, понятия и приемы АТ, задачи и основы КС (вступительный курс).
АТ-КС - 2. Освоение методов подчинения тела, биоэнергии, концентрации и сосредоточения.
АТ-КС - 3. Освоение новых психофизиологических и других возможностей .
АТ-КС - 4. Освоение и управление состояниями творчества и информационно-биологическими контактами.
В этом цикле предполагается провести вступительный курс АТ-КС-1. Этап АТ-КС-2 зависит от исходного состояния и усердия, рассчитан в среднем на 33-4 года. Этап АТ-КС-3 и 4 могут быть начаты с определенного уровня АТ-КС-2 и зависят от целевых задач.
АТ позволяет развить и вызвать такие ощущения, как чувство потепления, тяжести, прохлады лба, расслабления (очень важные функции), ощущение и регулирование пульса в любой точке тела, управление сердечной деятельностью и дыханием.
Освоение самого метода - это восстановление забытых свойств и особенностей организма для дальнейшего развития организма и человека, для лучшего взаимопонимания в общении с людьми, обществом, природой, космосом.
Прежде всего необходимо соблюдение правил этики, т.е. не только их провозглашение, но и исполнение их в жизни. Пожелание всем добра дает силу человеку, освобождает от ненужных эмоций, защищает от тех, кто не умеет сдерживать свои эмоции. На таких людей надо смотреть как на больных. Зло не искореняет зло, а вызывает ответно, и наоборот, мысли, несущие добро и взаимопонимание, успокаивают и гасят недоброе. Говорить надо только правду, не присваивать чужое, быть смелым, справедливым, делать добро. Тогда при выполнении упражнений АТ и самопрограммирования не будут мешать никакие отрицательные посторонние и свои мысли, ум будет спокоен.
Сосредоточившись на любом объекте, мы посылаем туда биоэнергию, поэтому мысли всегда обязательно надо контролировать, т.к. эта энергия может быть и положительной и отрицательной.
Сосредоточение развивает и физические, и творческие возможности. Можно развить совершенно новые качества, освоив новую программу (аутопрограмму). Введение новой программы - это введение нового биологического кода. Для его восприятия требуется максимальное расслабление всех мышц и органов - это потеря чувства тела, но под контролем сознания. Это не сон здесь мы можем высвечивать сознанием любую точку тела. Это очень важно.
Самосознание не включается никогда!
В освоении методов идет последовательное развитие от простого к сложному. Освоение зависит от усердия ученика, выполнения им всех правил этики. Можно стать акробатом, натренировав тело, но дальше в духовном развитии не продвинуться, просто не получится. Восточные методики требуют для освоения от 4 до 20-30 лет. Зависит это и от учителя, необходим мысленный контакт учителя с каждым учеником. Ничего не получится, если будет иметь место материальный стимул, это будет мешать и ученику, и учителю. “Учитель”, берущий с учеников деньги, не может быть гуру.
Самопрограммирование - очень важный этап развития. Каждый сам задает себе программу и выполняет её. Учитель помогает выбрать посильные имеющиеся программы, разработать и освоить новые специальные.
А теперь пожелаем добра и мира всему живому в мире.
Встанем в позу отдыха - тадасану: стоять прямо, носки и пятки вместе плечи развернуть, живот убрать, коленные чашечки несколько напряжены, прямые руки вниз и немного позади, глаза закрыты.
Представить образ добра и мира и послать его в пространство впереди себя, затем позади себя, вправо, влево, вверх и вниз от себя.
Теперь вытянуть руки вперед, сложив ладони вместе и, поднимаясь на носочки, поднять руки вверх. Развести руки, раскрыв ладони, как будто в руках держим солнце. Внимание на вдохе на солнечном сплетении, при выдохе - на щитовидной железе. Сделать 2-3 цикла дыхания с такой концентрацией. В дальнейшем это делать в трудных по напряжению положениях при упражнениях с небольшой 2-3 сек. задержкой после вдоха.
Наклон в сторону Солнца. Наклон за счет расслабления мышц таза, а нагибания головы. Дыхание с концентрацией на солнечном сплетении и щитовидной железе. Подержать позу некоторое время, затем взяться указательными пальцами (у.к.) за большие пальцы (б.п.) подержать позу. Подложить ладони рук под стопы. Голову приблизить к коленям.
Выход из позы: сначала поднять голову, прогнуть спину. Сделать два цикла дыхания с концентрацией и медленно выпрямить корпус.
Вриксасана - поза дерева, иногда ее называют позой отдыхающей и стерегущей птицы.
Стопа одной ноги прижата к бедру другой. Колено отвести максимально в сторону. Ладони рук вместе, руки над головой, плечи прижаты к ушам. Подержать эту позу сначала без наклона корпуса. Должно ощущаться тепло.
Савасана - поза полного расслабления. Лечь на спину, руки вдоль туловища , ноги вместе. Несколько раз напрячь и расслабить все тело, немного разводя ноги и отводя руки от туловища при расслаблении. Ладони вверх. Для большего расслабления немного подвигать конечностями, спиной, расслабить все тело. А теперь сосредоточить все внимание на точке касания (т.к.) б.п. и у.к пальцев правой руки. Касаться очень нежно, еле заметно. Развести пальцы и снова коснуться несколько раз. Внимание на т.к. Только на точке касания. Перенести внимание на такую же т.к. на левой руке. Подержать внимание на т.к. подольше.
Перенести внимание снова на правую руку. Опять замкнуть пальцы в колечко и представить себе перемещение точки концентрации по этому колечку, сначала в одну сторону - от т.к. по ук. пальцу, большому и снова т.к., затем в другую сторону. Глаза закрыты. Перенести внимание на кончик носа, подержать его здесь некоторое время. Теперь снова перевести внимание на т.к. двух пальцев сначала правой, затем левой руки.
Попытаться ощутить удары пульса на кончике б.п. Отсчитать 4 удара пульса и сосредоточить внимание на кончике ук. пальца, тоже отсчитать 4 удара пульса. То же на других пальцах руки. Проделать это на пальцах левой руки. Острее проводить концентрацию внимания. Мысль проводит энергию к этим точкам сосредоточения.
А теперь переведем внимание на б.п. правой ноги, мысленно рассмотреть его и расслабить. Подольше удерживать внимание на пальце. Затем концентрация на следующем пальце и т.д. - до мизинца. Затем внимание перевести на подушечку под пальцами, постепенно осмотреть всю стопу донизу.
Теперь внимание перенести на голень со стороны икры и медленно пройти до колена, расслабить мышцы икры и колена.
То же самое на левой ноге: начать с пальцев по очереди, затем стопа мышцы стопы, икры, колено. Затем расслабить бедра обеих ног, мышцы таза, спины. Не засыпать, свое “Я” не терять никогда! Сознание на время сна или при специальных упражнениях можно отключать.
Представить себя в виде дерева на берегу лесного озера. Ветви опускаются почти к воде, отражаются в ней с облаками и голубым небом. Вода чистая и спокойная... Все безмятежно. Перекликаются и поют птицы. Легкий ветерок овевает вершины деревьев. Нам легко и приятно. Полное расслабление. Наклонитесь к воде и смотрите в свое отражение и отражение других деревьев. Все едино в природе. Вы ощущаете свое единство с солнцем, водой, облаками, ветерком и другими деревьями. Мысленно же медленно выпрямились.
Вернуть свое “Я” телу. Закинуть прямые руки за голову и потянуться несколько раз поочередно правой рукой за голову и правой пяткой вперед, затем левой рукой за голову и левой пяткой вперед, затем обеими руками и ногами. Не мешкая, встать.
Вопросы и ответы. Разговоры о мистике при обсуждении классической Йоги - извращение истины. Мысль материальна. Вся информация есть в космическом поле, есть она в любой точке материи, любой точке нашего тела, только надо разбудить ее, уметь прочесть. Все исключительно физично, биологично, психологично.
Я начинал свои занятия самостоятельно и с помощью учителей. У Райкова прошел курс АТ, у него немного гипноз. Этот метод сужает возможности развития “Я” (самосознания).
Если бы не космическое информационное поле (внешнее и внутреннее), откуда бы взялось, пусть и в состоянии гипноза, умение нарисовать прекрасный портрет мадонны у обычного человека? А когда этого человека попросили поставить подпись, он расписался подписью Рафаэля и поставил дату - 1500 год.
Мы с космическим биоэнергетическим и информационным полем будем знакомиться позже, во время занятий АТ-КС-2-4.
Как относиться к асанам? Да, они нужны, чтобы не было противоречия между телом и “Я”, иначе можно направить энергию на орган, не допускающий в данный момент энергетической подпитки. Отсюда могут быть болезни. “Я” подчиняет тело.
Делать упражнения лучше на улице на свежем воздухе, но не непосредственно под лучами солнца, если вы еще не овладели методами перераспределения энергии. Я пробовал эти методы, после 4-6 часового перераспределения энергии. Я пробовал эти методы, после 4-6 часового пребывания под солнцем никакого следа ожога, а лишь ровный загар. Особо обращать внимание при занятиях на прямую спину. Умение сидеть, стоять, лежать с прямой спиной будет значить, что никогда не будут зажаты нервные окончания между позвонками, не будет возбуждений внутренних органов и мышц.
При выполнении упражнений должен быть оздоровительный климат, никаких отрицательных мыслей. Коврик один и тот же и обязательно свой, он носитель вашей информации. Чужой коврик требует освоения его информации, “Я” это будет мешать, т.к. потребует время, мысли во время занятий будут отвлекаться.
Спать лучше головой на север или восток. Заземление в наших условиях можно не делать, если делать расслабление перед сном. Это более эффективно, хотя не все в этой области ясно и общепринято.
Как относиться к холодной воде? Надо иметь в виду, что холодная вода возбуждает, она носитель положительных ионов, поэтому злоупотреблять этим не стоит. Струя и ванна лучше чем душ.
Принимать ванну или душ до упражнений и никогда после них. Дело в том, что при выполнении асан происходит концентрация энергии в определенных внутренних центрах, а вода потом перераспределяет ее. Это не желательно, по крайне мере, пока не освоена энергетика, не стоит. Не следует также объединять или сочетать динамическую гимнастику с асанами. А вот во время динамических упражнений можно концентрировать внимание при вдохе на солнечном сплетении, а при выдохе - на щитовидной железе. Тогда упражнение будет действовать на более высоком уровне. Вообще упражнения в динамике с концентрацией внимания требуют более высокой подготовки и осваиваются после статических.
Отношение к голоданию? Это могучее средство не только для очищения и омоложения организма, но и большой психологический фактор, развивающий самосознание. Во время голодания увеличивается восприятие (организма) человека, в том числе АТ, и высших ступеней Йоги.
Начинать постепенно с утреннего не завтракания (до полугода), затем одного два дня (до года), постепенно перейти на 1,5-2 дня, 33 дня, потом 7 и 10 дней, сначала 1-2 раза в год, затем 3-4 раза в год по 7-12 дней. Между этими циклами не есть один день в неделю или 3-4 дня подряд каждый месяц (вместо одного дня в неделю).
Выходить на режим питания соками овощей и фруктов, фруктами и овощами лучше сырыми.
Я пробовал многие известные методики, выработал свою. Слабительного не принимаю и не делаю клизм, а вместо этого выполняю уддиану бандху и “полоскание живота” до 750 раз (опускать и поднимать живот на паузе после выдоха). Сделаю 750 полосканий прямых, а затем руки за спину и еще по диагонали, поменяю руки и по другой диагонали раз 50-70 на одной паузе. А затем еще наули-крийя по 20-330 раз в каждую сторону. На все это уходит минут 20 утром. При выполнении полосканий следить за правильным выходом из упражнения. Сначала опустить диафрагму, расслабить мышцы живота, а затем уже сделать вдох, одновременно делая замки.
Занятие №2 25.2.1978 г.
Вриксасана. Глаза закрыты. Руки ближе к ушам. Разогрелись. Послали мир и добро во все стороны от себя и затем по кругу, постепенно увеличивая радиус его до бесконечности. Остановились и пошли в обратную сторону, сужая радиус круга до размеров зала.
Встанем прямо в тадасану. Представим себя на опушке леса в солнечный морозный день. На деревьях иней. Голубое небо, солнце. Поднялись на носочки и подержали в руках солнце, развернув ладони.
Вриксасана. Нога к бедру, колено отвести в сторону. Внимание на стопе стоящей ноги. Глаза пытаться держать закрытыми. Держать позу подольше, затем поменять ногу.
Это поза на равновесие. Равновесие удерживать, работая мышцами бедра или ноги. Положить ногу на бедро, подержать позу и поменять ноги. Заметить одинаковое ли время можете держать позу на обеих ногах. Если нет, то значит вам необходимо восстановить энергетику либо лунной (левой), либо солнечной (правой) стороны тела, чтобы потоки уравнялись, и равновесие восстановилось. Для этого нужно подышать через одну ноздрю той стороны, на которой меньше удерживается поза, представляя, что вы вбираете прану в недостающую сторону.
Выдержав позу отдыха, положить руки за голову, затем за спину ладонями к спине вниз, затем “намасте” над головой, снова поднять руки вверх, опустить руки.
Еще одна поза на равновесие. Сесть на пятку одной ноги, нога стоит на полу на носочке, рукой сбоку помогать удерживать равновесие. Другой рукой взяться за носок другой ноги и вытянуть ее вперед. Затем поменять ноги. Рука, которая вначале была на полу для удержания равновесия, также вытягивается вперед. Также заметить, одинаковое ли время удерживается поза на обеих ногах.
Приветствие Солнцу. (часть упражнения) При наклоне спина прямая, внимание на мышцах таза. Взяться за большие пальцы ног, затем ладони под стопы, ноги вместе, прямые. Если трудно держать позу, то надо концентрировать внимание при вдохе на солнечном сплетении - на Манипуру-Чакру, при выдохе - на щитовидную железу - Висуддха-Чакру.
При выходе из позы подниматься не сразу, сначала поднять голову и сделать два цикла дыхания (вдох - выдох, вдох - выдох) с концентрацией внимания на Манипура-Чакре и Висуддха-Чакре, а затем медленно выпрямиться.
В конце позы можно ладони положить рядом со стопами, затем сзади ног коснуться губами колен.
Триконасана. Поставить ноги пошире, одной ногой стопой вперед, другая несколько к ней развернута. Руки в стороны ладонями вверх. Наклон корпуса в сторону в плоскости ног, не сгибая спину вперед, смотреть на ладонь поднятой вверх руки. Другая ладонь с внешней стороны ноги. Позу держать от 20 сек. до 1 мин. Выполнить позу в другую сторону. Стараться чтобы асана была приятной.
Полоскание живота. Сначала полоскания не частые, следить за полной амплитудой, постепенно с тренировкой убыстрять и увеличивать их количество. Упражнение выполняется с двумя замками. Выдохнуть, сделать шейный замок, подтянуть диафрагму и живот и начать полоскание. Затем отпустить диафрагму и мышцы живота, а при вдохе к шейному замку добавить Мула-бандху. При следующем выдохе Мула-бандху снять, а шейный замок оставить. В этом случае дыхание остается свободным, не чувствуется сердце, оно будет ощущаться, если шейный замок снять сразу.
Количество полосканий наращивать постепенно от 3-10 до 50-100 за раз на одной паузе. Затем успокоить дыхание двумя циклами дыхания (вдох - выдох, вдох - выдох с шейным замком), не разгибаясь, и после выдоха продолжить полоскание. По окончании всех полосканий, отдышавшись также с замком, медленно подняться. Не перенапрягаться, задержку делать по силам, критерий правильности выполнения упражнения - возможность выполнения его после двух вдохов и выдохов.
С такими же замками выполняются уддияна, наули, наули-крийя.
Уддияна. Позу можно держать, наклонившись вперед или выпрямив корпус. Не забывать о шейном или подбородочном замке и разгруженной прямой спине. Вдох обязательно с замком.
Наули. Тазом стараться не вращать. Мысленно представлять вращение и вращать только группу мышц.
Савасана. Лечь, расслабиться, поместить свое “Я” в т.к. б. и ук. палец правой руки. Касаться чуть-чуть и отпустить... То же на левой руке... Еще раз на правой, а затем на левой руке. Подержать внимание на кончике носа..., на точке между бровей.
Сложить руки по бокам, напрячь все тело и свободно откинуться. Снова внимание на точке касания. Еще раз напрячься и откинуться. Внимание на точку касания рук. Затем сконцентрировать внимание на б.п. левой ноги мысленно осмотреть и расслабить. По-очереди также все пальцы правой и левой ноги, стопу правой и левой ноги, икры правой и левой ноги, колени правой и левой ноги, бедро правой и левой ноги. Перенесли внимание на пальцы левой руки и расслабили, пальцы правой руки, кисть левой и кисть правой руки. Пальцы и кисти рук необходимо расслабить очень хорошо, до потери ощущения рук, это очень важно.
Затем расслабить по очереди предплечья правой и левой руки, плечи, грудь, весь позвоночник, спину, ягодицы, живот, спину. Перенести внимание на лицо, расслабить все мышцы лица - зубы не сжаты, язык у верхних зубов. Расслабить мышцы глаз. Расслабить по частям губы, язык до корня, небо. Внимание на Висудха-Чакру. Затем мысленно пройти по пищеводу до желудка, в 12-перстную кишку, тонкий кишечник, толстую кишку, ободочную восходящую, нисходящую, сигмовидную, прямую и анус. Все расслабили, ко всему подвели энергию своим вниманием. Расслабить абдоминальную область, все органы. Ощутить приятно прохладным лоб. Дыхание спокойное и ровное. При вдохе провести внимание вниз по чакрам, а затем вверх и мысленно через Сахасрара-Чакру выйти в лес, который мы представляли себе в начале занятий. Мы на опушке леса, видно голубое небо и солнце. Любуемся, тела??? и ощущаем. (Если есть необходимость, вернуть свое “Я” в тело и расслабиться.
Потянуться правой пяткой вперед и вытянутой за голову правой рукой), то же левой стороной и встать (довольно быстро).
Сделали каждый свой ежедневный комплекс асан, после чего были сделаны замечания и рекомендации:
Саламба Сиршасана: начинать осваивать через полгода - год занятий. Сиршасану выполнять в начале комплекса. Стоять на родничковой области не рекомендуется. Есть три рекомендуемые области касания головой пола: на 2 пальца вверх и вниз от начала корней волос на лбу, на макушке и передней части макушки.
Вначале стоять несколько секунд, постепенно довести до 5 минут и более. Входить в позу можно легким толчком ног, но выходить обязательно плавно. Внимание на кончике носа, стараться никаких мыслей не допускать.
После освоения асаны начать освоение движения ног и туловища в асане. Поддержать основную позу, а затем выполнить Парсва Сиршасану - повернуть корпус и ноги в сторону и развести ноги в перекрут. То же в другую сторону. В цикл Сиршасана входит также Париврит Падма Сиршасана - повернуть корпус и ноги в сторону и развести ноги просто в стороны. Поддержать позу, вернуть плавно корпус в прямое положение и выполнить упражнение в другую сторону. В этих позах кисти рук на полу в замке, локти на ширине плеч, затылок опирается сзади на ладони. Руки не напрягать. От занятия к занятию менять положение пальцев в замке.
Концентрация внимания на кончике носа или любой Чакре. Прекращать асану, когда чувствуешь, что начали потеть ладони. При освоении асаны можно пользоваться подпиткой, концентрируя внимание при вдохе на Манипура-Чакре и выдохе - на Висуддха-Чакре. При опускании ног они опускаются плавно и прямо до конца. После этого сразу не подниматься, а посидеть на корточках, положив под голову - лоб один кулак на другой. После этого рекомендуется обязательно полежать на спине половину того времени, в течение которого выполнялась асана - стойка на голове.
Можно выполнить Сиршасану и с другими положениями рук, например не сгибая их в локтях и вытянув прямо.
В другом варианте руки согнуть в локтях, но составить их вместе свести предплечья.
Выход из позы лучше при прямом положении рук и тоже очень плавный.
Постепенно осваивать эти асаны.
Сарвангасана - березка. - выполняется следующей.
Сначала поднять ноги и вытянуть их над головой параллельно полу, сделать шейный замок, соединить руки сзади, локти ближе друг к другу. Поддерживая туловище, медленно поднимать ноги вверх. Внимание на Висуддха-Чакру Подержав основную позу, можно выполнить ее варианты:
а) Нираламба - руки остаются за головой,
б) руки положить за бедра.
Держать асану минут 1-5. При выходе из асаны внимание на позвоночнике. По мере опускания корпуса каждый позвонок, на который опускаемся, точка касания - объект концентрации внимания. Выходить из позы не менее минуты, держа руки за головой.
В Сарвангасане концентрация Внимания может быть и на дыхании. Со временем можно установить дыхание по формуле 1:4:2:1. При дыхании тоже надо научиться пользоваться замками. Дышать носом.
Матсиасана - рыба. Или какой-либо вариант ее выполнения после березки. В простейшем варианте можно просто лежа прогибать позвоночник, со временем стараясь подтянуть голову ближе к тазу.
На протяжении одного комплекса некоторые асаны, одну - две, можно повторить, например, Сиршасану и Сарвангасану.
Так надо осваивать асаны, делаем свой комплекс, а 1-2 асаны повторяем несколько раз или делаем более длительное время сразу, более углубленное, с концентрацией внимания. Освоенная асана становится приятной. От асан с концентрацией происходит и мышечный и духовный рост. Освоение асаны может продолжаться до года.
Некоторые включают в свой комплекс и динамические упражнения - бег, лыжи, отжимание на руках, ногах.
Совмещать статические упражнения с динамическими не рекомендуется. Это можно будет делать на более высокой ступени развития после того, как концентрация внимания хорошо отработана и отрегулирована в статике, а пока не стоит. Вот при динамических упражнениях можно взять на вооружение сосредоточение внимания на дыхании, как уже говорилось, на солнечном сплетении и щитовидной железе при вдохе и выдохе соответственно. Можно просто смотреть на окружающую природу, это тоже дает хороший заряд.
Занятие 4.
Прежде всего пожелаем искренне мира и добра всему живому. Станем в тадасану. Образ мира и добра послать в пространство впереди себя, сзади, вправо, влево, вверх, вниз. Теперь создадим положительное поле вокруг себя по кругу, по часовой стрелке, положительный настрой. Увеличиваем радиус круга с концентрацией внимания на бесконечности, все время следить за точкой вращения. Остановились и постепенно сужаем радиус круга до себя в обратном направлении.
Вриксасана. Концентрация внимания на стопе стоящей ноги. Затем второе упражнение на равновесие. Сидя на пятке одной ноги с опорой на носок и вытянув вперед другую. Концентрация - на выбранной точке на полу впереди себя. Удерживать позу до 1 минуты в каждом положении. Постепенно освоить положение этих асан с закрытыми глазами.
Сделать 2-3 любых асаны.
АТ №3 и 4. “Я располагаюсь удобно. Положение моего тела свободное, расслабленное, непринужденное. Я концентрирую свои волевые усилия на управлении своим телом, своими нервами, своим состоянием. Я должен научиться полностью контролировать свое тело. Я хочу научиться полностью контролировать свое тело. Я могу научиться полностью контролировать свое тело. Я полностью контролирую свое тело.
Я делаю спокойный глубокий вдох, выдох и устанавливаю равномерный удобный, успокаивающий ритм дыхания. С каждым вдохом спокойствие все ощутимие, все приятнее наполняет мою голову, руки ноги туловище. Я успокаиваюсь... Успокаиваюсь.... Успокаиваюсь... Я никуда не спешу. Я мысленно очертил вокруг себя линию, все заботы, задачи, проблемы остались за этой линией. Я пребываю в абсолютном покое. В состоянии покоя мне легко контролировать свое тело, легко управлять своим состоянием. В состоянии покоя покоя легко вырабатываются и закрепляются навыки управления своим телом, своим состоянием. Итак, я полностью успокаиваюсь, успокоился. Я отрешился от всех забот, я освободился от всего окружающего. Есть мое тело и мои собственные волевые импульсы, контролирующие тело и управляющие функциональным состоянием моего организма.
Сейчас я сосредоточил свое внимание на лице. Я мысленно контролирую и расслабляю мышцы лба, щек, губ. Мои веки легко смыкаются. С закрытыми глазами очень удобно сосредоточиться на своем состоянии и полнее уйти в себя... Мой мысленный взор направлен в область лба. Мои зубы не стиснуты. Кончик языка расположен у основания верхних зубов, губы почти не соприкасаются между собой. Лицо спокойное и неподвижное, как маска. Лицо - маска. Я очень прочно (ощущаю) запоминаю эти ощущения. Со временем лицо - маска по желанию формируется автоматически.
Мышцы шеи расслаблены полностью. Они не принимают никакого участия в поддержании головы. Мышцы туловища также расслаблены...
А сейчас я хочу чтобы моя правая рука стала тяжелой. Хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой. Чтобы моя правая рука стала тяжелой. Моя правая рука стала тяжелой. Стала тяжелой. Тяжелой. Очень тяжелой.. Далее я переключаю внимание на левую руку и очень хочу, чтобы моя левая рука стала тяжелой. Очень хочу, чтобы моя левая рука стала тяжелой. Хочу, чтобы моя левая рука стала тяжелой. Чтобы моя левая рука стала тяжелой. Моя левая рука стала тяжелой. Левая рука стала тяжелой. Рука стала тяжелой. Стала тяжелой. Тяжелой. Очень тяжелой*).
А сейчас я переключаю свое внимание на правую ногу и очень хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Очень хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Чтобы моя правая нога стала тяжелой. Моя правая нога стала тяжелой. Правая нога стала тяжелой. Нога стала тяжелой. Стала тяжелой. Тяжелой. Очень тяжелой.
Я совершенно спокоен и расслаблен. Далее я переключаю внимание на левую ногу и очень хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой. Очень хочу чтобы моя левая нога стала тяжелой. Хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой. Моя левая нога стала тяжелой. Левая нога стала тяжелой. Нога стала тяжелой. Стала тяжелой. Очень тяжелой.
Приятная тяжесть наполнила все мое тело. Я полностью расслаблен. С каждой тренировкой теплая тяжесть в руках и ногах, во всем теле развивается все отчетливее. Все быстрее. Я могу вызвать эту тяжесть по своему желанию в любое удобное для меня время. В состоянии релаксации я очень быстро и очень эффективно отдыхаю и освобождаюсь от нервного напряжения. В состоянии релаксации я быстро набираюсь сил и энергии. Моя внутренняя уверенность и работоспособность повышаются. Я бодр, целеустремлен, энергичен. Я все быстрее и эффективнее усваиваю приемы аутогенных тренировок...
А сейчас мое дыхание становится несколько глубже. Легкое мышечное напряжение, которое я ощущаю, устраняет тяжесть в руках и ногах, во всем теле. Тело наполняется бодростью, здоровьем, энергией. Я сжимаю кулаки, мышцы ног... Я поднимаю руки, открываю глаза. Я очень быстро и легко вхожу в состояние бодрствования. Я очень бодр и очень свеж.
*) После расслабления рук (по тексту) приостановили запись и в этом состоянии сделали следующие упражнения:
Соединить большой и указательный пальцы рук в положении Джнана мудра. Сосредоточить внимание на т.к. б. и ук. пальцев правой руки. Слегка раздвинуть пальцы и снова сомкнуть, ощутить только первичное касание. Острее концентрация на точке касания, еще острее. Ощутить удары пульса в т.к. правой руки, каждый удар... Перенести внимание на т.к. левой руки. Слегка раздвинуть пальцы и ощутить свое начало касания, первичное ощущение. Ощутить удары пульса в левой т.к., только на левой... Теперь одновременно в правой и в левой т.к.... Опять сосредоточить внимание на правой т.к. Мысленно с концентрацией внимания пройти по кольцу от т.к. по ук. пальцу и через большой палец вернуться в точку касания. Сделать несколько кругов... В обратную сторону...
Сосредоточить внимание на левой т.к. Также пройти по кругу от т.к. по ук. пальцу к б. ит.к., затем в обратную сторону. Несколько кругов острее представляя точку движения. Любое сосредоточение на объекте, несет энергию на этот объект, это надо помнить. Сейчас вы подводите энергию к точке касания. Еще несколько оборотов в одну и в другую сторону.
А теперь сосредоточим внимание на обоих т.к. Одновременно мысленно пройти по обеим ук. пальцам и через б.п. вернуться в т.к. Несколько кругов... Ускорить движение... Остановились в т.к. В обратную сторону. одновременно на обоих руках.
А теперь внимание на правом указательном пальце. Ощутить удары пульса на кончике п... Перенести внимание на с.п. Удары пульса, безымяный, удары пульса... Мизинец, удары пульса. Вначале пальцы рук лучше немного развести, так удобнее концентрировать внимание. А теперь ощутить по одному удару пульса в каждом пальце, начиная с б.п. по очереди. Дошли до мизинца. Еще раз пройти по всем пальцам.... Новый удар в новом пальце. Перенести внимание на большой палец левой руки, ощутить пульс на кончике пальца. Внимание на ук.п., пульс. С.п., пульс, острее. Безымянный, пульс, Мизинец, пульс. А теперь каждый новый удар пульса в новом пальце. Пройти несколько раз...
Сосредоточить внимание на б.п. обеих рук, ощутить удары пульса в них. Пройти по очереди по всем пальцам одновременно на двух руках. Каждый новый удар в новых пальцах, начать с больших пальцев. Еще раз...
А теперь провести точку концентрации по правой руке от точки касания вверх по предплечью до плеча и обратно. Еще раз. Ощутить удары пульса на локтевом суставе. острее. На правом плече... Во всей правой руке. Правая рука теплая. Внимание на т.к. левой руки, от нее прошли вверх по руке и обратно. Еще раз туда и обратно. Ощутить удары пульса в левом локте... В левом плече... Во всей левой руке. Левая рука теплая. Руки полностью расслаблены. Ощутить тяжесть в локтях, в т.к. локтей. В т.к. затылка ощутить пульс. Ощутить пульс в трех точках одновременно - в локтях и в затылке. Теперь только в затылке.
Перевести внимание на б.п. правой ноги. Пальцы прюн. расслаблены. Ощутить удары пульса в б.п. пр. ноги, острее. Пальцы пр. н. расслаблены. Ощутить удары пульса в б.п. пр. ноги, острее. Во 2-м п.пр. н., острее, 3-м... 4-м... Мизинце. Перенести внимание на б.п. лев.н., во 2,3,4,5,0.
А теперь ощутить удары пульса в правой стопе... Правом колене... Провести точку концентрации от б.п. правой ноги вверх по ноге к бедру и вернуться обратно. Еще раз, мысленно представляя себе точку движения. Ощутить удары пульса во всей правой ноге...
Перевести внимание на левую ногу. Ощутить удары пульса в левой стопе... В левом колене, острее. Внимание на б.п. лев.н. Пройти мысленно от б.п. вверх к бедру и обратно, представляя себе точку движения. Еще раз, острее. Внимание на всей левой ноге... Удары пульса во всей левой ноге. Ноги теплые, неподвижные, тяжелые.
Перенести внимание на мышцы спины и расслабить их... Мышцы груди . Абдоминальную область. Полностью расслабить мышцы шеи. Мышцы лица. Лицо - маска... Расслабить мышцы глаз. Особенно внимательно нужно расслабить мышцы лица, глаз и кистей рук, расслабить до потери чувства тела. Сосредоточить внимание на межбровьи (а).
А теперь представить себя лежащим на берегу моря. Теплое солнце легкий ветерок, плеск волн... Мысленно видите чаек, слышите их крики. Мысленно поднимаетесь вместе с чайками над морем... Ощутить полет... Вы купаетесь в лучах солнца.
Сознание все время контролирует состояние. Вернули свое Я в тело и мысленно прошли от пальцев ног до мышц глаз, расслабить все.
После этого включили урок АТ дальше (Текст после *, стр. ?)
“Полоскание живота” Постепенно число полосканий можно довести до 50-100 на одном выдохе и общее число до 750, но это с тренировками. Очищение организма надо начинать с занятий Йогов и полосканий.
“Уддияна” Выполнить 2-3 раза. Постепенно увеличить число повторений до 6 раз. Начинать с правильной стойки. Разгрузить позвоночник чтобы он “висел на плечах”. Затем сделать шейный замок и принять позу, распрямить корпус. Удерживать позу 20-30 сек. Затем не открывая шейного замка, опустить диафрагму и сделать вдох, при вдохе сделать нижний замок - Мула бандху. При выдохе Мула бандху снять, еще раз более спокойный вдох и выдох, а затем либо повторить упражнение, либо снять шейный замок и закончить упражнение.
Наули. Вдоль живота мышцы в виде трубы. Только на голодный желудок.
Наули крийя. Вращение этой “трубы” в одну и в другую сторону. Два последних упражнения выполнять также с шейным замком. Особенно следить, чтобы при этом замке происходил вдох.
Способы защиты. Один из главных способов - положительный настрой сознания. Мы знаем, что энергия передается через поле, поэтому необходимо ощущать перемещение точки концентрации. Ощущение пульса в какой-либо точке тела уже означает, что сознательно направленная туда биоэнергия проявляется, и мы достигнем цели.
Метод защиты основан на создании положительного поля вокруг нас. Если отрицательное поле и будет направлено против нас, то оно отразится от нашего положительного и вернется к его источнику. Источник ощущает это и в конце концов прекращает свои попытки.
Много полезных методик имеется в индийской, тибетской, японской и др. религиях. Следует понять, что все проявления мира - мысль, энергия, ум, опыт - единое поле. Все материально и взаимосвязанно.
Перемещая свое положительное поле по кругу (или по шару), надо стараться ощутить след энергии, стремиться ощутить остро. При этом могут возникнуть световые явления, это будет проявление энергии в общем поле.
Если какой-то человек думает о вас плохо, отнеситесь к нему, как к больному и искренне пожелайте ему добра и здоровья. В дальнейшем ему ?действовать против вас будет все труднее и труднее. В зависимости от степени развития такие люди или исправляются, после чего делают шаг вперед в своем развитии, или страдают, если не способны сделать шаг.
Да, мыслью можно взаимодействовать и с аурой и сознанием другого человека. Это можно проверить. Вы сидите в автобусе, где произошла ссора. Создайте положительное поле сначала вокруг себя, а затем распространите его вокруг пассажиров - ссора утихнет. Проверьте.
Все поля в природе общие, и от дурного поля можно избавиться, пожелав добра и благополучия, но искренне, от души. Дуров использовал такие посылки при работе с животными.
У вас появилась боязнь чего-то - пошлите добро. Это противоядие равной силы. То, что посылалось на вас, вы то и отослали. В природе все закономерно и справедливо.
Создавать положительное поле утром и вечером перед сном, при этом следить, чтобы спита была прямая.
Занятие 5 8.4.1987г.
Мир и добро, приветствие всем участникам, продвинутым, посвященным.
Вриксасана. Глаза закрыты. Внимание на стопе. Балансировать за счет силы опоры стопой. Подержав руки над головой, медленно наклонить корпус вниз с прогнутой спиной, голову наклонить вниз в последний момент. В крайнем для каждого положения концентрация на Манипуре-Чакре при вдохе и на Висуддха-Чакре при выдохе, тогда лучше вход в асану. Выпрямляться медлено, лучше через два цикла дыхания с концентрацией, как сказано. Затем поменять ногу и повторить асану.
Наклон в сторону солнца. Прогнуть спину. Внимание на Аджна-Чакру (межбровье). Взяться ук.п. рук за б.п. ног... Подложить ладони под ступни, постараться слегка приподнять пятки... Положить ладони на пол перед стопами... Сбоку... Сзади... Поднять голову, прогнуть спину. Сделать 2 цикла дыхания на Манипура-Чакре и Висуддха-Чакре и медленно распрямиться.
По своему выбору выполнить 3 любые асаны. Ощутить пульс в точке концентрации в каждой асане.
Триконасана.
Ардха чандрасана - поза полумесяца.
“Полоскание живота”, Уддияна, Наули, Наули-крийя. Не забывать о замках и правильном выходе из асан.
АТ №№№5 и 6. (Л.И.Гримак)
“Я располагаюсь удобнее. Я продолжаю овладевать управлением своим телом, своим состоянием. Мои волевые управляющие воздействия на тело стали эффективными. Я реально и непосредственно ощущаю эффективность аутогенных тренировок. Я полностью контролирую свое тело и продолжаю совершенствовать волевой контроль тела и психики. Как всегда я устанавливаю равномерный и успокаивающий ритм дыхания. Я успокаиваюсь все полнее. Мои проблемы и заботы остаются за этой линией. Я отрешился от внешнего мира. Я полностью погружаюсь в мой внутренний мир. Я внутри себя.. Я полностью слился с собственным телом. Мое Я проникает в каждую клетку моего организма, и каждая клеточка охотно отзывается на желания моего .
Я привычно сосредоточил внимание на своем лице, и оно становится спокойным и неподвижным, как маска, маска абсолютного покоя. Маска целебного, благотворного покоя... Лицо - маска...
Мышцы шеи расслаблены полностью. Каждая мышца в теле расслаблена до предела.
Я переключаю внимание на правую руку. Моя правая рука наполняется приятной тяжестью. Она очень тяжелая. Тепло самостоятельно распространяется на левую руку. Левая рука становится такой же тяжелой и неподвижной...
А сейчас мое внимание сосредотачивается на правой ноге. Привычная тяжесть быстро наполняет мою правую ногу, распространяется на левую ногу, все тело.. Все мое тело становится тяжелым и неподвижным. Полный покой охватил мое тело. С каждым вдохом покой все полнее и приятнее, а тело все более послушно моим волевым импульсам. Мое внимание вновь обращено к правой руке. Я очень четко и ощутимо представляю, как кончики пальцев погружаются в теплую, даже горячую воду. Я очень ясно ощущаю это тепло. Постепенно ощущение горячей воды захватывает кисть, предплечье, плечо. Внутреннее тепло наполняет мою правую руку, приятно распирает ее. А сейчас тепло рождается в своей руке. Оно приятно пульсирует, струится у предплечья, наполняет кисть. Правая кисть разогревается... разогревается, все реальнее, все ощутимее.
Тепло наполняет пальцы правой кисти. Тепло концентрируется на кончиках пальцев. В пальцах правой кисти приятия. покалывающая пульсация. Она прочно фиксируется в моей памяти и может быть произведена по желанию в любое время. Я прочно заполняю эту теплую пульсацию... А сейчас скопившееся в правой руке тепло переливается в левую руку. Вот тепло возникает в середине левой ладони, это центр зарождения тепла в левой руке. Тепло наполняет пульсирующим покалыванием кончики пальцев. Оно распространяется вверх по предплечью, плечу, достигает подмеченной впадины... Сейчас уже вся левая рука наполнена приятным теплом и слегка пульсирует, а пальцы рук стали горячими, и сами начали излучать тепло. Я запоминаю эти ощущения очень прочно. ощущение покоя и тепла очень благотворно действует на мою нервную систему и на мой организм”.*)
“Благодаря аутотренировкам моя жизненная энергия, моя работоспособность значительно повысились. Я очень уверен, энергичен, целеустремлен. Я очень выдержан.
А сейчас все дыхание становится глубже, энергичнее. Тонус мышц нарастает все полнее, все ощутимее... Он устраняет тяжесть в теле и тепло в руках. Я сжимаю кулаки, напрягаю ноги.... Я открываю глаза и легко вхожу в состояние бодрствования. Я очень свеж, я очень бодр, я очень энергичен”.
*) В этом месте остановили запись и выполнили упражнения, приведенные на стр 8, помещая свое Я в точки касания пальцев, ощущая пульс в пальцах рук, локтях, плечах, лопатках, затылке, срединных чакрах ладоней, в стопах ног, на глазах.
Внимание на точке сосредоточения несет туда энергию. Это не обязательно связано с ощущением пульса. Любое сосредоточение несет энергию в точку концентрации.
Если кому-то лежать стало прохладно, то сделать несколько вдохов и выдохов с концентрацией на солнечном сплетении.
Стать в Тадасану, ощутить пульс в ук.п. правой руки. Глаза закрыты. В б.п. правой руки. Начать медленное покачивание рукой вперед-назад, внимание все время на б.п. Теперь делаем вращательное движение рукой, также следя за концом б.п. Продолжаем вращать руку у плеча и поочередно переключаем внимание на другие пальцы... Можно убыстрить вращение. То же другой рукой. Сделать несколько вращений то одной, то другой рукой попеременно, затем обеими руками, но в противоположных направлениях, внимание на ук.п. обеих рук.
Сесть в любую удобную позу, например, Ваджрасану. Сделать Джнана мудру, глаза закрыты, Ощутить пульс в позвоночнике по два удара в каждом позвонке сверху вниз, еще раз...
А теперь представить белую розу, почувствовать ее аромат. Пожелать ей добра. Из средних чакр руки почувствовать излучение тепла к ней... Представить себя единым с ней.
Зачитана статья о возможностях, которые дает освоение самопрограммирования.
Усложнение задач, увеличение ответственности на работе, дефицит времени, необходимость поддерживать нормальную работоспособность и творческую активность в стрессовых ситуациях и т.п. требуют постоянной активности в стрессовых ситуациях и т.п. требуют постоянной активности всего арсенала всех функций организма человека.
С помощью освоения самопрограммирования решаются такие задачи, как быстрая активация при входе в новый режим работы, форсированные принятия решений при лимите времени, увеличение скорости реакции на внешние воздействия, быстрое восстановление работоспособности после болезни и травм, направленное изменение каких-либо качеств, преодоление нежелательных свойств, целевые функции и т.д.
Освоение методики возможно лишь при неукоснительном соблюдении моральных и этических норм, а не только их провозглашение, и при полной самоотдаче занятиям. Без этого продвижение просто невозможно. Только исключение, доброжелательное отношение к другим - путь, безопасный для ученика. Главная цель при этом - совершенствование и развитие в себе подлинно человеческих качеств: ответа и сострадания к нуждающемуся в помощи, единства с природой и т.д.
Использование знаний в эгоистических целях и во вред другим отбрасывет человека в развитии назад и ведет к деградации личности. Применять их можно только для помощи другим или в качестве самозащиты. Древние учения учат относиться к этим знаниям как к цветам, благоухающим вокруг нас, вдыхать их аромат, но не срывать.
Каждый человек, родившийся на Земле не случайное явление. Если он появился, значит он нужен природе для развития новых возможностей.
Границ для развития человека нет!
Задание на дом. Тренировать положительное поле - главный способ защиты - утром и вечером.
2. Ощутить пульс в пальцах с небольшим движением рук, стоя и сидя.
3. Осваивать Триконасану.
4. Медитировать на тему о самосовершенствовании.
Занятие 6.
Приветствие учителям. Мир и добро во все стороны от себя, по кругу увеличивающегося радиуса. Охватили всю группу, помещение. Слить все наши Я в одно и послать прожектором вверх. Затем повернуть прожектор в сторону и, медленно вращая его влево, послать добро всем членам группы.
Тадасана. Глаза закрыты. Сосредоточили внимание на ук.п. правой руки. Медленно отвести руку вперед-вверх и сделать круговое движение. Внимание все время на ук.п. То же левой рукой. Вращение обеими руками назад, внимание на ук.п. правой руки, затем левой. Продолжаем вращательное движение и перекидываем внимание на ук.п. правой руки, с него на ук.п. левой руки. Продолжаем вращение обеими руками и сосредотачиваем внимание “через палец” - б.п. на правой руке, ук.п. на левой руке, средний на правой, безымянный на левой, мизинец на правой, затем в обратном порядке - мизинец на левой, безымянный на правой, и т.д. Опустить руки. Теперь сделаем вращательные движения руками в противоположные стороны - правую вперед, левую назад. Внимание на ук.п. обеих рук. Поменять направление вращения рук. Если концентрация хорошая, можно ускорить вращение.
Вриксасана. Внимание на Висуддха-Чакре. Ощутить пульс в точке концентрации. Как будто смотрим внутрь себя. Поменять ногу.
АТ № 7 и 8
“Я располагаюсь удобнее. Я продолжаю успешно овладевать упражнениями по управлению своим телом, своим состоянием. Мои волевые управляющие воздействия на тело стали достаточно эффективными. Я реально и непосредственно ощущаю их проявления. Я полностью контролирую свое тело и продолжаю совершенствовать волевой контроль тела и психики. Как всегда, я устанавливаю равномерный, успокаивающий ритм дыхания. Я успокаиваюсь все полнее и полнее. Я мысленно очертил вокруг себя линию. Мои проблемы и заботы остаются за этой линией. Я отрешен от внешнего мира. Я полностью погружаюсь в мой внутренний мир. Я внутри себя. Я полностью слился с телом. Мое Я проникает в каждую клеточку моего организма, и каждая клеточка охотно отзывается на все желания моего Я. Я привычно сосредотачиваю внимание на своем лице. И лицо становится спокойным и неподвижным, как маска. Маска абсолютного покоя. Маска целебного, благотворного покоя. Лицо - маска...
Мышцы шеи расслаблены полностью. Каждая мышца в моем теле расслаблена до предела. Я переключаю внимание на мою правую руку, и моя правая рука наполняется приятной тяжестью. Она очень тяжелая. Тяжесть самостоятельно распространяется на левую руку. Левая рука становится такой же тяжелой и неподвижной. Мое внимание сосредотачивается на правой ноге. Привычная тяжесть быстро наполняет мою правую ногу. Далее тяжесть распространяется на левую ногу. А сейчас все тело стало тяжелым и неподвижным. Полный покой охватил мое тело. С каждым вдохом покой все полнее и приятнее, а тело все более послушно моим волевым импульсам... А сейчас я очень ясно начинаю ощущать тепло в правой руке. Тепло наполняет кисть, предплечье, плечо. Моя правая кисть разогревается все ощутимее. В пальцах правой руки горячая, покалывающая пульсация. Скопившееся в правой руке тепло переливается в левую руку. Тепло наполняет левую кисть, предплечье, плечо. Тепло излучает в кончиках пальцев. Пальцы очень ощутимо излучают тепло. Рки заполнены теплом, очень приятным теплом. Руки теплые, горячие, от кончиков пальцев до плеч. Руки становятся все более горячими. Я направляю свое внимание к правой ноге. Я чувствую, как приятное тепло начинает заполнять мою правую ногу. Моя правая нога начинает разогреваться. Моя правая стопа становится все теплее, теплее, теплее. Пальцы правой стопы разогеваются изнутри. Пальцы начинают пульсировать. В пальцах начинает пульсировать покалывающее тепло. Тепло заполняет всю мою правую ногу. Тепло приятно распространяется все выше. Правая нога стала горячей от кончиков пальцев до бедра. Далее я переключаю внимание на левую ногу. Тепло все ощутимее переливается из правой ноги в левую. Левая нога реально и ощутимо наполняется теплом. Моя левая стопа становится горячей. В пальцах левой ноги пульсирует покалывающее тепло. Тепло в левой ноге все усиливается, усиливается. Оно распространяется на голень, бедро. Тепло захватывает все туловище. Очень приятное целебное, успокаивающее тепло во всем теле. Ощущение тепла и покоя очень благотворно действует на мою нервную систему, на мой организм.
Остановили запись.
С этим чувством расслабления и тепла во всем теле выполнили 3 асаны - Сиршасану, Сарвангасану и матсиасану в течение 15 минут. Концентрация в каждой асане вначале на точку данной асаны (в сойке на голове - на кончик носа, в березке - на щитовидную железу, в позе рыбы - на солнечное сплетение), а затем на пальцы рук, пальцы ног и снова на первоначальные точки. Концентрацию внимания начинать после расслабления в асане. Из асаны выходить очень медленно.
Затем лечь на коврик, вызвать прежнее ощущение расслабленности и тепла во всем теле... Включили запись урока АТ:
“Моя жизненная энергия, моя работоспособность значительно повысились. Я очень четко ощущаю, как наполняется энергией и силой мой организм. Я очень уверен, целеустремлен, энергичен и очень выдержан. А сейчас мое дыхание становится глубже, энергичнее. Тонус мышц нарастает. Нарастающий тонус мышц устраняет тяжесть в теле. Устраняет тяжесть, устраняет излишнее тепло. Я сжимаю кулаки, напрягаю мышцы ног. Я открываю глаза и легко и свободно вхожу в состояние бодрствования. Вхожу с состояние бодрствования.
Потянули пятки и руки, встали.
Изометрические упражнения. Упражнения направленного воздействия, разновидность упражнений для воздействия на определенные группы мышц с целью их усиления. Сначала выполнять упражнения с концентрацией внимания на отдельных точках, а затем будем подводить к этим точкам целенаправленную информацию. Например, упражнение “плавание”. За 1 -минуту выполнить гребок кролем. Все движения выполняются в замедленном темпе.
Встать и наклонить корпус горизонтально. Отработать все движения только правой рукой. Подъем руки и посылка ее вперед с входом в воду. Работает предплечье, кисть, плечо, имитация ввода кисти в воду с поворотом (грибок кистью), затем предплечье идет назад, следует гребок кистью сзади, локоть поднимается вверх, вновь предплечье идет вперед для нового входа в воду.
Вначале внимание на ук. п. правой руки во время всего гребка. Когда движения усвоены, следить за мышцами, последовательно работающими во всех движениях.
То же левой рукой. Затем встать в тадасану и проделать это упражнение мысленно с напряжением нужных мышц.
Можно выполнять это упражнение обеими руками и добавить поворот головы для дыхания, как при плавании. После упражнения должны ощутить прилив тепла.
Изометрические упражнения могут быть разные - поднимать с земли груз, рубить дрова, метать копье и т.д. Эти упражнения можно выполнять мысленно во время совещания. Ими можно направленно развивать мышцы. Мы будем тренировать эти упражнения не только на случай развития мышц, что также важно. Например, конечность в гипсе и надо поддержать тонус мышц. В этом случае после снятия гипса мышцы совершенно работоспособны, не отрафированы. Эти упражнения важны и для овладения каждой клеткой своего тела. Мысленно мы должны ощутить работающие мышцы в данном упражнении.
Еще одно упражнение -“подъем с пола груза”. Поднимать тяжесть небольшую, по своим силам. Пусть поднимем штангу. Представить всю последовательность действий и какие где мышцы напрягаются.
Встали, сосредоточились. Наклонились, расслабились. Взялись руками за гриф, почувствовали напряжение мышц спины, рук. Груз поднимаем медленно. Подняли, подержали немного и бросили. Всё расслабили.
Теперь проделать это же упражнение мысленно. Все расслабить.
Сели в удобную позу. Глаза закрыты, расслабились. Представить себя в молодости, когда вы чувствовали себя наилучшим образом. Сначала в статике, лучшие формы тела, рост, вес, осанку и т.д. По мере вживания в образ, добиваясь представления в динамике.
После представления своего лучшего физического состояния, представить лучшее психическое состояние. Вспомним, как мы себя чувствовали, когда сделали кому-то добро, не ожидая за это награды.
С тренировками этих лучших состояний достаточно будет вспомнить себя таким и удерживать представление в течение минуты, чтобы войти в свое лучшее состояние. А в течение дня время от времени поддерживать себя этим представлением.
Тренировки проводятся следующим образом. (эмпатия):
Первые 3 дня - 1 раз по 1 минуте, следующие 3 дня по 2 минуты, следующие 3 дня по 4 минуты, затем по 8, 16, 32, 64 минуты. После представления себя в течение 64 минут сокращать время в обратном порядке через день, пока не дойдем до 1 минуты. После такой тренировки представление своего наилучшего состояния в течение 1 минуты будет сохраняться надолго.
Упражнение лучше делать утром до еды в одно и то же время. Исходить из одного образа и углублять его. Периодически (1-2 раза в год) повторять цикл тренировок.
Лечь на коврик и расслабиться.
Медитация на тему о совершенствовании человека.
Можно представить себе образ человека, который является для вас идеалом и каким вы хотели бы видеть себя...
Сделать несколько полных вдохов и выдохов без задержки дыхания, затем дыхание Уджайи. Концентрация на процессе дыхания. Вдыхаем прану, выдыхаем отработанный газ. При дыхании грудная клетка поднимается вверх, а не в стороны. Уджайи делаем лежа. Кто уже умеет правильно дышать, лучше делать это дыхание сидя с прямой спиной.
Потянулись как всегда и встали.
Задание на дом:
1. Медитировать эмпатию своего лучшего состояния, начиная с 1 минуты и удваивая время через каждые дня до 64 минут. Может быть, у кого не получается через 33 дня или до 64 минут, сделать сколько возможно. Цель упражнения - научиться входить в это комфортное состояние за 1 минуту. 2. Ощущать пульс в точках концентрации в асанах после достижения расслабления, а затем сосредоточить внимание на пальцах рук и ног поочередно.
Для овладения асаной практически надо несколько лет, затем становится возможным полное расслабление до потери чувства тела. Тогда в асане быть очень приятно.
3. Ежедневно представлять единство всей группы, создавая общее положительное поле.
Занятие 8 27.5.1978 г.
Руки в намасте - приветствие друг другу, учителям, продвинутым, природе, космосу. Поднять руки вверх.
Вриксасана. Кто стоит неустойчиво, концентрация на стопе. Плавным перекатом подняться на носок... Медленно опуститься, еще несколько раз. Острее сосредоточение. Положить руки за голову... за спину. Опустить руки и поменять ногу. Подняться на носки несколько раз, стараться не делать резких движений.
Стать в тадасану. Прогнуться, руки немного назад, потянуться вверх. Глаза закрыты. Раздвинуть руки - держим в руках солнце, тянемся к нему, впитываем его тепло, ощущаем тепло в ладонях... Опустим руки.
Положительное поле. Глаза закроем, расслабимся. Мир и Добро во все стороны от себя, по кругу, увеличивая радиус на всю группу, всю страну, всю землю. Точка концентрации -положительное поле. Остановимся, поменяем направление, уменьшаем радиус, вошли в комнату, охватили всю группу. Ощутить единство всех находящихся в комнате. Мы едины со всей природой. Наше Я во всем, что мы ощущаем в нашей Карме, в наших ощущениях на нашем уровне. Это необходимо для нашего и моего развития. Это уровни природы. Природа во всем, в каждом из нас, в обществе, в окружающей нас среде. На ощущаемых примерах я учусь. Я ученик природы, все мы ученики пригороды. Я анализирую каждый урок природы, вижу все отрицательное, что случится со мной, что я делаю. Отрицательное в моем окружении - следствие моих отрицательных действий и мыслей. Я пытаюсь понять для чего это и идти по положительному пути. Мое Я активно действует на мое тело, мой ум, мое сознание, Карму, мысли, на поле действия тела, мысли. Мое Я активно анализирует и синтезирует уроки природы и ее проводников, создает и реализует программу самопрограммирования тела, ума, сознания.
АТ-II: Это занятие вырабатывает способность вызывать прохладу лба, лица. Это ощущение приводит к стимуляции психической деятельности и общей работоспособности.
“Я располагаюсь очень удобно. Я овладел основами аутотренировки, полностью контролирую свое тело и управляю своим состоянием. Мое тело мне полностью подвластно. Как всегда я мысленно очертил вокруг себя линию, за этой линией я оставил все свои дела, заботы и проблемы. Я отключился от окружающей обстановки. Я сливаюсь сознанием с собственным телом. Я полностью контролирую свое тело и полностью управляю своим состоянием... Мое лицо принимает маску абсолютного покоя. Мое лицо спокойно и неподвижно. Мое лицо - маска. Каждая мышца моего тела расслаблена полностью. Я спокоен, я очень спокоен. Теплая тяжесть наполняет мою правую руку, затем левую руку. Руки очень тяжелые и очень теплые. Руки продолжают тяжелеть и наполняются теплом. Теплая тяжесть наполняет мои ноги, тепло растекается по всему телу. Тяжесть и тепло усиливаются, Нарастают. Я совершено спокоен, совершенно спокоен. Спокойствие захватывает весь мой организм, спокойствие очень ощутимое и реальное. Мое сердце работает также спокойно, ритмично и очень надежно. Я очень спокоен... Мое дыхание ровное и спокойное. Я дышу ритмично и легко. Я очень спокоен. Легкий, прохладный воздух одувает лицо. Мой лоб слегка прохладен. С каждым вдохом я продолжаю вдыхать спокойную и целебную прохладу. Я чувствую, как она приятно и легко охлаждает мой язык, небо, нос, глаза, охлаждает легко и приятно, все ощутимие и все заметнее. Прохлада с каждым вдохом откладывается в коже лба. Ее все больше, она все заметнее, все ощутимее... Мой лоб приятно прохладе, лоб приятно прохладен. Приятно прохладен, прохладен. Очень ощутимая и реальная прохлада лба. Ощущение покоя и расслабленности очень благотворно влияет на мою нервную систему, на мой организм”.
Остановили запись.
Сохраняя это состояние расслабленности, углубляем дальше расслабление отдельных систем и органов, контролируем их энергетический уровень и информированность.
Мысленно рассмотреть б.п. правой ноги и расслабить его, ощутить удары пульса в кончике б.п. правой ноги, острее. Мысленно осмотреть все пальцы правой ноги. Постараться немного развести пальцы ног и в этом состоянии расслабить их. Внимание на 2-м пальце правой ноги, ощутить удары пульса, острее. Другие пальцы по очереди.
Перенести внимание на правую руку и расслабить кисти руки... Затем мысленно пробежим по всему телу, как это делали всегда и расслабили его так, чтобы не ощущались ни одна точка тела.
Одно сознание контролирует свое тело, свое состояние. Концентрация на Аджну-Чакру все острее ощущаем потерю чувства тела.
Вернемся к кисти правой руки. Сомкнем ук. и б. пальцы правой руки. Привычно ощутим пульс в точке касания (так как.). Постепенно прошли по кольцу от ук.п. к б.п. Несколько кругов. Ощутить себя в т.к. Слегка раздвинуть пальцы и снова. Слегка раздвинуть пальцы и снова ощутить начало касания. Удары пульса в т.к. прошли несколько кругов в одну и в другую стороны.
Внимание на б.п. правой руки, удары пульса. Теперь удары пульса на кончике ук.п. На кончике ср.п. Внимание на безымянном пальце. Пройти по всем пальцам,. ощутить каждый новый удар пульса в новом пальце. Несколько раз. Внимание на б.п. левой руки, Удары пульса, острее. В кончике ук.п., безымяного, мизинца. Теперь каждый удар в новом пальце. Внимание на б.п. обеих рук одновременно, ощущаем удары пульса на обоих пальцах. Можно ощутить небольшое запаздывание ударов пульса... Внимание на обоих ук.п., средних, только средних, безымянных, мизинцах. Кто ощущает непроходимость каких-либо каналов, обратить на них внимание и в дальнейшем постараться восстановить их.
Ощутить удары пульса поочередно то в правом, то в левом б.п. Только в б.п. Теперь поочередно только в ук.п. А теперь внимание на первом суставе первой фаланги ук.п. правой руки, ощутить удары пульса в фаланге, а затем в первом суставе ук.п. Внимание на 2-ю фалангу ук.п. острее...2-й сустав ук.п. Удары пульса во 2-м суставе. 3-я фаланга ук.п..., 3-й сустав...
Дома отработать ощущение ударов пульса в каждой фаланге и в каждом суставе всех пальцев рук и ног поочередно, затем в комбинациях.
А теперь представить себя бегущим по лесной тропинке. Вы бежите очень легко, приятно. Легкий ветерок овевает кожу. Чувство бега захватывает вас. Вы любуетесь красотой деревьев, цветов, пением птиц, лучами солнца, пересекающими дорогу, слушаете шелест листьев. Вы бежите очень легко, едва касаясь земли. Это чувство сохраняется в вас, вы его вспоминаете по первому требованию Я. Состояние физической готовности тела, единство с природой Мира и добра, положительного настроя.
Отдохнули, расслабились, под контролем самосознания полностью потеряли чувство тела. В состоянии управляемого расслабления, контроля над собой и своим телом приступим к асанам. Не спешить. В трудном положении можно подпитаться, вспомнить образ учителя.
Наклон в сторону Солнца. (Падангустхасана и падахастасана)
Опустимся с прогнутой спиной, возьмемся за б.п. ног. подложить ладони под ступни. Дыхание ровное, спокойное, через нос. Можно делать небольшую задержку после вдоха. Представить себе особенности асаны, восстановить их в памяти и претворить в управлении мышцами тела, энергией в своем теле. Обратить внимание на предельную для себя точку в каждой асане, осуществить подпитку в этой точке.
Поднять голову, прогнуть спину, сделать 2 цикла дыхания: вдох-выдох, вдох-выдох и медленно распрямить корпус.
Сиршасана. Концентрация в первичном положении на кончик носа при поворотах корпуса и других движениях в этой же асане - на работающие мышцы. Почувствовали затруднение - переключили внимание на Манипура-Чакру и Висуддха-Чакру для подпитки. В каждом приятном положении расслабиться и рассмотреть возможности концентрации на различных точках тела с ощущением пульса. Пытаться это делать в циклах Сиршасаны и Сарвангасаны, всех их вариантах. Сиршасану выполнять до тех пор, пока приятно, и пока начнут увлажняться ладони. Если этот уровень еще непривычен и непройден, то руководствоваться уровнем своей подготовки. После принятия очередного положения цикла расслабления, ощутить концентрацию в любой точке тела, затем переходить к следующему движению. Из асаны выходить медленно.
Сарвангасана. После выдержки основного положения пробовать варианты асаны, например, вращение корпуса и ног, опускать одну ногу за голову, оставляя другую вертикально, поменять ноги, опустить обе ноги за голову. В основном положении ощутить пульс на Висуддха-Чакре, затем в других точках тела, например, в пальцах ног.
Матсиасана. В каждой асане стараться дойти до своего предельного уровня, но не переходить его без подпитки. Направлении мысли на правильное выполнение асаны, следить за точкой концентрации.
Помнить последовательность асан!
Лечь и расслабиться. Внимание на Манипура-Чакре. При вдохе и выдохе внимание на этой чакре, сразу же должно возникнуть представление о подзарядке. Манипура-чакра - основной энергетический центр - Солнесчное сплетение или чревное сплетение и эта чакра имеет симметричный вид с соединениями между правой и левой частями. В дальнейшем будем концентрировать внимание на каждом лепестке чакры или на направлении действия энергетических линий. Наш вводный курс предполагает в дальнейшем более острое воздействие на тонкую структуру Чакр. Каждый это может освоить.
Манипура-Чакра соединяется со всеми другими чакрами. Система Надей Йоги, система Кенрак, которые проявляются только у продвинутых по пути освоения собой людей, это близкие понятия. Целью самопрограммирования является оживление всех этих систем. их очищение и управление ими. Это одно из главных направлений самопрограммирования.
Выполним цикл дыханий с концентрацией на Манипура-Чакре.
А теперь встанем и сделаем несколько изометрических упражнений.
“Плавание кролем” Концентрация на ук.п. правой руки. В напряжении проходимость системы Кенрак более сложная, поэтому введение этих упражнений дается на более высокой стадии освоения методики АТ КС, освоение Чакр, Надей, системой Кенрак, самопрограммированием. В упражнении следить за точкой концентрации. Перенести внимание на средний палец. Следить, чтобы локоть всегда был выше кисти. Основная посылка внимания на ср.п. Перенести внимание на ук.п. левой руки.
Расслабиться и отдохнуть. Стать в тадасану, руки вверх, это поза отдыха. Если вы не чувствуете отдыха в этой асане, то подпитаться.
Если легко, то концентрация на Аджна-Чакре (межбровье).
Лечь и расслабиться. Включили АТ.
“Я очень быстро и эффективно отдыхаю, набираюсь сил. Мои силы очень сильно активизируются. Аутогенные тренировки при необходимости предельно мобилизуют возможности моего организма и дают мне чрезвычайную выносливость и работоспособность. Аутотренировки дают мне чрезвычайную выносливость и работоспособность”. Остановили запись.
А теперь леда в расслабленном состоянии мысленно представитьсебя по возможности детальней путь из дома сюда. Начать с того, когда вы открываете дверь своей квартиры. Если вы что-то забыли, вернуться назад и повторить этот участок. Вы повторяете свой путь, вспоминаете все впечатления. Полная потеря чувства тела - ваше Я в пути. Остановим свое внимание на чем-то, рассмотрим этот объект: машину, дерево луч Солнца, свой шаг, даже мысли. Представить все четко и последовательно, стараться не перескакивать события. Вглядимся в одного из прохожих, кого вы встретили, что вам в нем запомнилось? Идите дальше. Запомнить путь и вернуться обратно тем же путем, соврешить обратное движение. Это движение более сложное. Вести точку кунцентрации назад по этому же пути, чтобы в любой момент можно было пройти вперед или назад из любой точки. Вспомнить свое состояние и свое переживание. Остановимся в какой-то точке, пройдем немного вперед или назад, снова проделаем движения назад.
Кто завершил путь, углубляйте расслабление., концентрация на Аджна-Чакре. Обратите внимание на цвета, которые вы можете наблюдать в области Аджна-Чакры, цветовые явления. Старайтесь детально их рассмотреть. Затем сделать несколько циклов полного дыхания без задержек, выдох в 2 раза дольше вдоха, концентрация на Аджна-Чакре.
АТ дальше: “Аутогенные тренировки вырабатывают у меня чрезвычайную выносливость и работоспособность... Выносливость и работоспособность беспередельны. Я очень хорошо отдохнул в состоянии релаксации. Я делаю глубокий вдох, напрягая мышцы ног, устраняя излишнюю тяжесть и излишнее тепло в теле. Я сжимаю кулаки... открываю глаза. Я очень свежим и энергичным вхожу в состояние бодрствования. Я очень свеж, я очень бодр, я очень работоспособен”.
Потянемся правой рукой и правой пяткой, затем то же левой, еще раз, затем обеими руками и ногами и встали.
А теперь в завершение комплекса сделаем массажные упражнения для живота: полоскание, Уддияну бандху, Наули. Вспомним о замках. Сначала обычно, затем по 5 циклов вправо и влево с заведением назад соответствующей руки за спину. Теперь перемещение “трубы”.
Уддияна. Принять стойку, выдохнуть, сделать Джаландхара бандху -верхний замок, подтянуть живот, перевести руки на пояс и распрямиться, продолжая удерживать джаландхару бандху. Выдержать без дыхания 15-20 сек, в крайнем случае 30 сек. (больше не надо). Теперь расслабим мышцы живота - диафрагма начнёт опускаться, сделать Мула-Бандху - и выдохнуть. Еще раз вдох с двумя замками - нижний замок (Джаландхару бандху продолжать удерживать тоже) и медленный вдох носом. Расслабить Мула-бандху и выдохнуть. Еще раз вдох с двумя замками: Джаландхара и Мула бандхи и расслабляя Мула бандху - выдох. Расслабить все и повторить упражнение. После вдоха можно сделать небольшую задержку.
Наули и Наули-лаулика - перемещение трубообразной группы мышц вправо и влево.
На задержке после выдоха мысленно совершить вращение животом слева направо в вертикальной плоскости, снизу вверх.
Руки на плечи. Стараясь не двигать плечи и грудь, совершать вращение тазом (похоже на вращение хула-хупа).
Руки на пояс. Вращательные движения вокруг позвоночника, который находится на уровне пальцев рук. Внимание на этом позвоночнике. Перенести пальцы рук выше. Вращение вокруг нового позвонка и внимание на нем. Еще выше руки, ощутить вращение около этого позвонка. Вращение в одну и в другую сторону. Нижняя часть корпуса неподвижна.
Упражнение для суставов ног:
1. Стоя вытянуть, слегка приподняв от пола, ногу и совершать вращательные движения стопой в правую, затем в левую сторону, по 10-20 раз, внимание на б.п. ноги.
2. Согнуть ногу в колене и совершать вращательные движения голенью в одну, затем в другую сторону. Внимание сначала на стопе, затем на суставе, вокруг которого происходит вращение, бедер горизонтально.
3. Вытянуть ногу вперед и вращать около бедренного сустава. Внимание сначала на всей ноге, затем на суставе, вокруг которого происходит вращение. Ощутить тепло в суставе.
4. Отвести ногу в сторону и проделать то же.
5. Попеременное вращение рук вокруг плечевого сустава.
Приемы и упражнения для повышения эффективности сна и ускорения засыпания.
1. Расслабление мышц и систем организма:
а) мысленно пройти пальцы ног, стопы, голени (поочередно), колени, бедра, пальцы рук, предплечья, плечи, мышцы таза, спины, груди, абдоминальной области, анус, лицо, мышцы глаз, шее;
б) пищеварительную систему сверху: губы, зубы, язык, небо, пищевод, желудок, по ходу все сфинктеры, т.е. зажимы (обратные клапана) 12-ти перстная кишка, толстая кишка, тонкие кишки, восходящая ободочная, нисходящая ободочная, сигмовидная, прямая, анус;
в) дыхательная система: во время расслабления концентрация внимания на дыхательном цикле, представление о закрытии мозга для внутренних и внешних воздействий.
Постепенно осваивать ускоренное расслабление, фактически сразу. Отпустить сразу все мышцы пальцев рук, ног, мышцы лица, глаз - за доли секунды. К этому надо стремиться, но получается это не сразу.
Постепенно тренировать ощущение потери тела, но с сохранением сознания в любом положении. Начинать расслабление лежа, затем в сидячей позе. Полное расслабление - это и есть потеря ощущения тела под контролен сознания (аутогенное погружение) или с отключенным сознанием (сон).
2. Воздействие на точки акупунктуры, способствующие расслаблению, отдыху, торможению, мысленное направление концентрации на эти точки. Можно и использовать надавливание на эти точки, например, Шиатсу, но для этого необходим соответствующий уровень подготовки. А можно воздействовать острой концентрацией мысли, подводить энергию и информацию. Есть и другие воздействия: иглотерапия, прижигание, электровоздействие, лазерное воздействие и др.
3. Повторение специальных словесных и мысленных формул:
психомышечных, психорегулирующих АТ, сюда же относятся мантры.
4. Специальный массаж перед сном: области шеи вдоль сонной артерии к ключице, от продолговатого мозга к концу плеча с задней стороны тела, потягивание, точки на животе вдоль средней линии, ободочной, сигмовидной кишок. Есть тибетский массаж по Шиатсу.
5. Специальные упражнения за пол часа до сна: Саламба Сиршасана - обычная стойка на голове 1-5 минут, Урдхва Мукха Шванасана 1 мин, Уттанасана - 1-2 мин, Ардха Матсиендрасана по 1 мин, в заключение Савасана - 1-5 мин.
После Сиршасаны обязательно выполнять Сарвангасану, т.к. они взаимно уравновешивают друг друга - Сиршасана возбуждает, а Сарвангасана или Выпарито Карани - успокаивает.
все эти упражнения помогают процессу уравновешивания систем организма, приближают к тому состоянию расслабления, когда теряется чувство тела. Нормализуются все расстройства, связанные с нарушением всех этих систем.
6. Дыхательные упражнения без задержки дыхания. Нади Содхана пранаяма. Первый этап: Вдох через правую ноздрю, выдох через левую, а затем вдох через левую, выдох через правую. Делать от 3 до 10 циклов подряд без задержки дыхания в течение нескольких месяцеев или года ежедневно. Выдох длиннее вдоха, расслабленно, без напряжения. Число циклов увеличивать постепенно, упражнение выполняется сидя с прямой спиной. А вообще формула дыхания Йогов 1:4:2:1. Выдох в два раза длиннее вдоха.
Если вы знаете о недостаточности определенного вида энергии своего организма, например, из стойки равновесия, то нужно увеличить продолжительность полуцикла вдох-выдох той стороны, где нарушена уравновешенность (где меньше устойчивость в позе).
После упражнения Савасана.
Для специально подготовленных дыхательные упражнения с задержкой дыхания с концентрацией внимания, использованием замков, бандх.
7. Режим сна: Сон должен быть кратным 1,5 часам. Перед сном обязательно очищение.
Следует принять специальную позу полного расслабления, есть такие удобные позы: на спине, на боку с вытянутой рукой под голову и на боку, но с уклоном немного на грудь. Голова низко. Поза должна быть удобной, ничего не должно мешать. Постель полужесткая с ориентацией головы на север или восток. Перед сном концентрация на приятных состояниях, например, мысленно поплавать по озеру батерфляем и почитать стихи, или бег по лесной дорожке. Нужна тишина, свежий воздух, приятная обстановка, отсутствие дурных мыслей и слов в комнате - информационная и интеллектуальная чистота.
8. Режим питания. Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна. Воду пить за 1-1,5 часа перед сном, вместо воды можно попить 100-150 гр. (меньше стакана) теплого молока маленькими глотками без хлеба.
9. Психологический настрой. Очень важно доброжелательное отношение к окружающим и особенно перед сном. Надо освободить мозг от всех мыслей, кроме мыслей отдыха. В расслабленном состоянии в подсознание внести-ввести задание на продолжительность сна, ввести программу на совершенствование, приобретение навыков, дать задание на получение информации из внешнего поля или внутренних резервов.
10 Режим подъема. До подъема потянуться рукой за голову и пяткой вперед левой и правой ногой по очереди несколько раз, затем двумя руками и ногами, затем сравнительно быстрый, бодрый подъем. Начать очищение: промыть нос, рот, зубы, язык, выпить воды и проделать полоскание живота - Наули Крийю.
Задание на дом:
1. Медитация на тему: Я и природа едины, я - необходимый ученик природы. Под природой понимается все сущее: люди, общество, Абсолют...
2. Эмпатия. Побыть в приятном состоянии например, бег по лесной тропинке.
3. Выполнить асаны и изометрические упражнения с концентрацией. Элементы саморегулирования в динамическом воздействии на суставы, более острая концентрация с очищением пульса в пальцах рук, в фалангах и суставах пальцев, срединных чакрах рук с представлением излучения из ладони вовне.
Мы понемногу начали обеспечивать проводимость переферических чакр освобождать и очищать каналы Нади, позднее будем осваивать все чакры и систему Кенрак. Есть специальные упражнения на раскрытие и закрытие чакр.
Вопрос: Полудремота - расслабление?
Ответ: В полудремотном состоянии частично происходит потеря сознания, при расслаблении сознание ясное, происходит только потеря ощущения тела. Можно сосредоточить сознание на чем-то или отключить все мысли совсем. И этого вполне достаточно для полного отдыха. Полное расслабление все время контролируется сознанием.
Раздел “Приемы и упражнения для засыпания”, его ускорения, можно дополнить комплексным применением приемов: возможны приемы ускорения засыпания за счет больших потерь энергии - тепловой, психической, интеллектуальной, физической и др; за счет гипнотического воздействия, фармакологических средств. Воздействия электрических полей, воздействия магнитных полей, воздействие электрического разряда, воздействия на точки акупунктуры - иглы, прижигание, воздействие монохроматического светового потока, импульсное лазерное воздействие, концентрация биоэнергии и др. За счет частичного или полного теплового воздействия, гидровоздействия - ванны - обычные, солевые, специальные: фармакологические, многокомпонентные, электрические, ионные и др.
Методика всех упражнений, и методик, и приемов дается индивидуально.
*)Эти методы нами исключаются, как тормозящие развитие самосознания.
Лекция 1.
Внимание! Встать всем в круг. Тадасана: руки отвести назад, ноги плотно соединить вместе, коленные чашечки прогнуть назад, плечи расправить, живот убрать. Немного напрячься, потянуться вверх, еще больше потянуться вверх и расслабиться немного. Настроиться только на положительные эмоции, положительные взаимодействия, положительные мысли: мир, добро, единение.
Поднять руки перед собой над головой, выше, потянуться, соединить ладони, плечи прижать к ушам, еще больше потянуться, плотнее соединить ладони, подняться на носки - внимание на пальцах ног.
Расслабиться в этом положении. Руки медленно развести в стороны. Представить себя над облаками. Яркое солнце освещает белизну облаков, прекрасный сияющий мир, теплое ласковое солнце - мир, добро, единение. Руки медленно опустить вниз, медленно погружаясь в это теплое, ласковое, доброе солнце.
Руки отвести назад-тадасана. Положительный настрой: мир и добро. Внимание! Точка концентрации перед собой. Следить за точкой концентрации перед собой.Следить за точкой концентрации, настройка на мир и добро. Вращение точки концентрации влево, вокруг себя, вокруг всей группы. Мир и добро каждому.
Лушие черты в каждом. Общее поле, представление общего поля- мира, единства, добра, добрых взаимодействий, взаимопомощи, гуманистической устремленности, комплексного общечеловеческого самопрограммирования, создание практических условий, создание нового человека, перехода к новому высокому образу жизни: мир, добро. Увеличить радиус вращения на весь зал общего поля. Представить себе всю Московскую область, продолжить вращение влево вокруг всей Московской области: мир, добро. Мир и добро всей нашей стране, всей Земле.
Устремить радиус в бесконечность, в Космос: мир, добро, единение. Сохраняя эту настройку расслабиться, более полно. Особое внимание на кисти рук, мышцы лица, мышцы глаз, дающих от 80 до 90% информации мозга. Полнее расслабиться.Особое внимание мышцам глаз. Еще полнее расслабить мышцы глаз, мышцы лица, как бы распустить, освободить мышцы, кисти рук, приготовиться к бегу.
Легкий бег. Во время бега контролировать дыхание, концентрацию внимания, ощущение пульса, состояние расслабления. Если теряется какой-либо из этих факторов, уменьшить темп бега. Итак, проверим дыхание: выдох длинее вдоха в полтора-два раза. Проверить расслабление: кисти рук, мышцы лица, мышцы глаз. Бежим все в одном поле. Единное поле добра, мира, единения. Взаимодействие с природой, прохожими, водителями: мир, добро, единение.
Внимание на манипуре-чакре энергетическом центре организма. Вдох и выдох мысленно с концентрацией на этом центре. Особое внимание на манипуре-чакре - это управляющий центр в области пупка, проекция на позвоночник. Иногда его связывают с членным сплетением, который фактически взаимодействует со всеми системами организма, со всеми органами, и через него идут энергоинформационные процессы.
Итак, внимание на манипуре-чакре, области пупка. Иногда его связывают с областью солнечного сплетения, хотя эти области несколько различны. В древней практике под областью солнечного сплетения понимается так называемая сатиа чакра- центр Манаса ума. Но вначале считается достаточным концентрацию делать только на области пупка или области солнечного сплетения, охватывая их вместе как бы в одну зону. Итак, вдох и выдох только на манипуру-чакру. Проверить расслабление при беге, концентрацию внимания, дыхание - вдох и выдох с концентрацией на манипуре-чакре. Острее внимание.
А терерь усложним упражнение. Вдох на манипуру-чакру- энергетический центр, выдох на висудху -чакру- горловой центр. Это зона, в которой расположены щитовидная, паращитовидная, вилочковая и слюнные железы. Один из главных центров эндокринной системы. После вдоха на энергетический центр- перевод накопленной энергии в область гормонального центра способствует форсажу возможностей организма. Продолжить бег с таким дыханием: вдох- манипура, выдох висудха. Проверить расслабление, дыхание. Острее концентрацию внимания. Бег, легче, расслабленней. Сформировать расслабление: бег естественное состояние организма. И забыть о беге. Бег - только как психо-физиологический фактор. Можно менять темп бега в соответствии со своими возможностями, того кто бежит слабее всех. Для того, чтобы сохранить нагрузку, можно бежать - змейкой вправо-влево, но в группе, или выше подниметь бедра, тем самвм регулируя и дозируя нагрузку, доступную и целесообразную для себя. Если все время самоконтроль теряется проверить соотношение вдоха и выдоха- уменьшить темп бега и привести в норму эти процессы, в состояние управления и целесообразного подчинения самосознанию, и после этого продолжить бег.
Бег на месте если он даже необходим, тоже надо провдить с концентрацией внимания, продолжая упражнение. Динамический аутотренинг, в отличие от статического, позволяет быстрее вводить аутопрограммы, реализовать их в состоянии расслабления при регулировании психо-физиологических процессов и доведение их до предельно возможного для каждого уровня. В отличие от статического аутотренинга это позволяет ускорить процесс освоения введения аутопрограмм. Итак, еще раз проверим концентрацию внимания: вдох-манипура, выдох висудха. Проверим расслабление: кисти рук, мышцы лица, мышцы глаз.
А теперь внимание на правой ноге: расслабление правой ноги при переносе после толчка. А теперь, на левой- расслабление при переносе, полное расслабление. Внимание на все центры последовательно, начиная с нижнего. Подпитать все центры во время бега.
Нижний центр -муладхара- чакра- расположен у основания копчика. Вдох и выдох на него: до 10 циклов дыхания. Дыхание, спокойное, ровное, экономичное с сохранением соотношения вдоха и выдоха, с обеспечением четкой концентрации внимания на ту область, о которой идет речь. Самосознание дает команды, направляет внимание сознания, ума, интеллекта, восприятия, информаций, взаимодействий.Внимание на область муладхары чакры.
А теперь внимание на область свадхистаны-чакры область половых желез.Снова внимание на манипуре-чакре - области пупка, солнечного сплетения. Вдох, выдох. Энергетическая плдпитка: несколько раз вдох и выдох на на манипуру-чакру. Перенести внимание на анахату-чакру - область сердечного плексуса, сердечного центра, Вдох и выдох. Проверить расслабление, концентрацию внимания, дыхание.
А теперь внимание на область висудха-чакры - область щитовидной, паращитовидной, вилочковой и слюнных желез, горловое сплетение. Несколько циклов вдохов и выдохов с сохранением расслаблени.
Внимание на область аджны-чакры - область межбросья. Легкий расслабленный бег. Острое внимание на область межбровья, область третьего глаза по древним представлением. Это область, которая способствует развитию новых для человека психо-физиологичесих возможностей.
А теперь внимание на верний центр, управляющий центр, так называемуч сахасрару-чакру, или по современным представлениям, ретикулярную формацию-гипофиз, шишковидную железу, которая расположена в средней части черепной коробки. Острое внимание на эту зону. Легкий бег, проверить расслаблени5, внимание, концентрацию, Повзаимодействовать с природой: деревья, небо, солнце, дорога, снег /трава/, прекрасные виды русской зимы / весны, лета, осени/. Бежим по лесу вместе с группой: я это ты. мир и добро.
Сжать правую руку в кулак, крепче напрячь, 20 пар быстрых шагов.
Увеличить темп бега, легче, расслабленней. Достаточно.Уменьшили темп бега, расслабили правую кисть, внимание на правой кисти, на срединной чакре правой кисти. Ощутить пульс, более полное расслабление, четче пульс. Легкий расслабленный бег, проверить расслабление, дыхание, концентрацию, пульс. Острее пульс в правой ладони. А теерь перенести внимание на левую ладонь, удары пульса в левую ладонь, удары пульса в левой ладони. Сжать левую кисть в кулак, напрячь, 20 пар быстрых шагов. Легче, быстрее бег, бег-полет. Достаточно. Расслабать кисть. Полнее. Пульс в средней части левой ладони. Острее внимание.
Снова внимание на срединную чакру левой ладони. Пульс! левая кисть-на срединную чакру ладони, острее внимание на левой. Пульс!
А теперь одновременно в правой и левой ладонях пульс четче, острее.
Теперь чередовать каждый удар пульса или в правой, или в левой ладони, переносить поочередно: в правой, в левой. Переносить точку внимания на каждый удар пульса. Достаточно.
Внимание на большом пальце правой руки: удары пульса. Указательный палец-правой-пульс! Острее внимание. Средний палец-пульс. Безымянный палец-пульс. Мизинец правой руки- пульс. А теперь вернуться от мизинца к большому пальцу, перенося внимание на каждый палец при каждом очередном ударе пульса.
Внимание на дорогу. Машины пропустить. Мир и добро водителям, пешеходам, природе. Проверить дыхание, расслабление. Подпитаться: вдох на манипуру, выдох на висудху. Бег легче, расслабленней. А теперь бег с вращениями -полные обороты. Влево вокруг своей оси с продолжением бега, легче, расслабленней. Сформировать представление о том, что такой бег естественное состояние. Полюбоваться природой. Мир и добро каждому. Бег в общем поле. Бежим по своим возможностям, не превосходить их. Достаточно. Теперь бег с вращениями в другом направлении -вправо, вокруг своей оси. Легче, еще легче. Внимание на дорогу- поставить на автомат, расслабление на автомате, дыхание на автомат. Это автоматические аутопрограммы. Такой бег поставить на автомат. Достаточно. Легкий расслабленный бег. Мысленно представить себя на берегу моряв тадасане. Внизу расстилается море, блики солнца, легкие облака над морем. Рябь над поверхностью моря, следы ветра. Огромный простор перед нами, мир и добро морю, солнцу, воздуху, горам. Мысленно перейти в Сиршасану /в стойку на голове/ : опуститься на колени, положить коврик, опустить голову на руки, руки поставить на затылок. Выпрямить ноги, легкими толчками перейти в сиршасану. Расслабиться, в этой позе ,хорошо выпрямляться, ноги прямые. Внимание на кончик носа, полное расслабление. Поставить эту асану на автомат. Мысленно медленно выйти из позы. Мысленно представить себя за письменным столом дома. Работа. Интересная информация, эпоха, люди. Программу творческих взаимодействий на автомат. Расслабиться.
Мысленно представить себя в саду. Летний сад, яблони с яблоками. Прекрасные яблоки. Обратить внимание на их цвет, вид. Рядом другие деревья - слива. Обратить внимание на плоды. Для продолжения своего рода, для того, чтобы принести благо, добро. Попросить у дерева мысленно плод- большую сливу/рейнклод - большая слива/. Разломить сливу, обратить внимание на ее строение, кожицу, сок, косточку, повзаимодействовать с плодом, настроиться на эту сложнейшую биосистему: мир и добро. Попробовать немножко, почувствовать вкус сливы, запах. Мысленно поблагодарить дерево, поблагодарить людей, которые заботились о нем: поливали, делали прививки, берегли от морозов, защищали от вредителей- вредных, для этого дерева насекомых. Мир и добро тем людям, которые приготовили вам эти плоды, своей работой, своим трудом. Мир и добро природе. Взаимодействие: приятный сок- приятная мякоть.
Представить себя бегущим по дороге. Не вернуться в тот бег, который мы оставили, а мысленно представить. Посмотреть сверху, увидеть бегущее тело. А теперь представить единение с этим телом. Представить зеркало перед собой, отражение себя в зеркале, отражение тела в зеркале: спереди, сзади, справа, слева, сверху, снизу в зеркале.
Представить мысленно себя бегущим по вершинам деревьев. Легче, расслабленней. Перелет с одного дерева на другое. Легкие толчки, которые даже не приводят к шевелению ветвей. Бежим по деревьям по правой стороне от дороги- с дерева на дерево. А теперь перелеты через дорогу: с левой стороны на правую, с правой на левую. Достаточно. Вернулись во вторичный образ тела. Вернулись в сад. Опять увидели сливовое дерево, яблоню. Вернулись за письменный стол. Повзаимодействовали с книгой. Чуть- чуть приоткрыли завесу работы подсознания над теми комплексами, массивами информации, что вы дали задание через свое сознание, дали команду на реализацию этого космплекса информации ЧЕРЕЗ ДВА ДНЯ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ НА РАБОТЕ.
Вернулись в сиршасану на берегу моря, в состояние расслабления, отдыха.
Открыли глаза, посмотрели на массивы гор, зеленые склоны, яркие кусты шиповника, другие горные цветы. Прекрасный мир! медленно вышли из сиршасаны. Легли на спину в позу отдыха -савасану, отдохнули, расслабились.
А теперь вернулись в реальный бег. Пробежали уже 5 км. Насладились бегом. Бег с вращениями вправо- влево, как вы помните, это естественное состояние.
Внимание на упражнение лесенка- вдох мысленно концентрация на левую сторону, перевести внимание от левой стопы, вдоль ноги в область муладхара чакры. Выдох мысленно перевести и концентрацию внимания из муладхары по левой ноге на стопу. Мысленно выбросить все не нужное организму. Опять вдох через левую стопу до муладхары, а выдох через правую стопу. Снова вдох через левую стопу, но подняться выше, ко второй чакре: до свадхистаны через муладхару, выдох из свадхистаны через муладхару на правую стопу. Вдох через правую стопу до свадхистаны, выдох через левую стопу. Вдох через левую стопу до 3 чакры: манипуры через муладхару и свадхистану, выдох- из манипуры через свадхистану и муладхару на левую стопу. Опять вдох через левую стопу до манипуры, выдох через правую стопу. И так делать подъем все выше и выше. Вдох и выдох все продолжительнее, но по своим возможностям. Если трудно осуществить концентрацию при таком дыхании, остановиться на той чакре, которая доступна для вашего теперешнего состояния. Постепенно, по мере тренировок переводить внимание все выше и выше, подниматься вплоть до сахасрары. Учесть, что вначале бегаобычно возможности концентрации меньше, чем в конце. В конце тренировки, в конце освоения очищения систем такой бег с динамическим самопрограммированием способствует очищению управляющих систем, улучшению их работы, увеличению продолжительности цикла вдоха и выдоха, следовательно, и возможности перевода внимания на все более высокие чакры. Расслабиться, подпитаться: вдох на манипуру выдох на висудху. А теперь внимание на толчек правой ногой, только на толчек. Бег с акцентом на толчек левой ногой. Правая нога делает все более активные толчки чем левая. Перекат, свободный перекат- сформировать представление: естественное состояние. Четче. Полюбоваться природой. Внимание на левую ногу. Толчек левой ногой- только левой. Более сильный толчек, еще более сильный.
Такой бег- естественное состояние, оформить это представление. А теперь расслабиться, продолжать бег прямо в том же темпе, равномерно толкаясь левой и правой ногами. Теперь внимание на толчки правой ногой на три шага. Три шага правой, потом переход левой. Обратить внимание на переход. Если трудно начинать с трех толчков, то можно начинать с 7 толчков левой ногой. Особое внимание переключению с правой на левую ногу, т.е. переходу аутопрограмм.
Здесь вводится усложненная аутопрограмма, ее комплексрование, но в начале - простейшие программы. Сначала правой ногой толчки 5-7 ударов, потом левой, именно перевод вызывает большые затруднения, иногда требует 2-3 шагов, пока не переключишься на левую сторону. Обратить внимание на перевод. Постепенно сокращать число толчков, делая их одинаковое количество на левой и правой ногах. Правыми и левыми- переключение аутопрограмм - левыми- правыми. Легче, расслабиться, полнее расслабиться.
А теперь упражнение - восходящая спираль. Вращение точки концентрации вокруг себя, начиная от нижнего позвонка, вокруг тела, вокруг туловища с подъемом на каждый оборот на один позвонок. Если не удается такая концентрация на каждом ударе пульса, делать на каждом позвонке несколько ударов пульса, т.е. сохранить внимание до нескольких ударов пульса на каждом позвонке. Перейьти к следующему позвонку, продержаться на этом уровне на несколько ударов пульса, снова перейти к следующему позвонку. Подниматься все выше и выше, постепенно переходя к упражнению, когда осуществляется подем на каждый удар пульса на один оборот. Выше, выше все позвонки в работе, следить за точкой концентрации. Дошли до шейных позвонков, выше по шейным позвонкам, дойти до поверхности позвонка, которые в древней практике означал черепную коробку. Подняться вверх по спирали до макушки, обходя волосяной покров, концентрация внимания на верхней части головы, на корнях волос. При подъеме вверх, к макушке, постараться ощутить корни волос при вращении сходящейся спирали. Концентрация внимания на этой области способствует улучшению кровоснабжения, подводу энергетики к этой зоне. до макушки. Спираль в обратном направлении, нисходящая. Остановились на макушке, и в обратном направлении спуск вниз, направо. Дошли до шейного позвонка, опустились по шее ниже, как поднимались. Продолжать спуск по позвоночнику до самого нижнего позвонка, расслабиться, продолжить при этом легкий свободный бег.
Перейти на несколько повышенный темп бега. Внимание на манипуру чакру, вдох, выдох на висудху чакру , и с таким дыханием увеличить темп бега. Быстрее, бег - полет, легкий расслабленный бег. Бег - естественное состояние, обычное, привычное. Полюбоваться окрестностями, рядом бегущими товарищами. Бег легкий, как бег оленя, серны, антилопы, сайгака. Легкий быстрый бег- естественное состояние, забыть о беге. А теперь выполним упр. "циферблат". Представим себе абдоминальную область, пупок - центр часов, стрелки. Вращение секундной стрелки снизу вправо. Акцент на каждой 5ти минутной отметке. Удар пульса при каждой точке при подъеме. Продолжим подъем - акцент. Выше, еще выше. Акцент - 15 минутная отметка, 20, 25, выше, выше. Верхняя часть абдоминальной области. Четче удары пульса. Акценты. Полный оборот с ударами пульса. А теперь сходящаяся спираль снизу постепенно на один оборот приходит в точку, в область пупка. А теперь движение в обратном направлении, сначала расходящаяся спираль от пупка. Дошили до нижней точки вращения- стрелки в обратном направлении, как бы мысленно посмотрели на себя сзади /в этом случае движение тоже будет по часовой стрелке/. Снизу с 6ти часов вверх с акцентом на каждой 5 ти минутной отметке. Удары пульса четче, сильнее. Полный оборот. Расслабиться. Достаточно. Продолжить бег с концентрацией внимания на цикле движени.
Внимание на правую ноздрю: вдох и выдох через правую ноздрю, ян- мужская, теплая. Акцент на правой ноздре. Четче акцент. Входв систему пингала. Это управляющая система, проводящая система, идущая вдоль позвоночника от кончика носа вверх а аджне чакре и затем вдоль позвоночника вниз, несколько раз пересекает в области чакр позвоночник, до муладхары.
Система инь - женское, холодное начало. Слевой ноздрей связана система ида, то же самое с пересечением позвоночника, в тех же чакрах.
Обе эти системмы ассиметричны. Итак, внимание на левой ноздре - вдох и выдох. Еще острее концентрация внимания. А теперь на правом легком. оно расправляется, расширяется при вдохе, опадает при выдохе. В работу вовлекаются альвеолы всего правого легкого. А теперь внимание на левой ноздре. Вдох и выдох на левую ноздрю. Острей внимание. Теперь внимание на левом легком, вдох и выдох на левом легком. А теперь выполним перекрестное дыхание. Вдох через правую ноздрю на правое легкое, выдох через левую ноздрю на левое легкое. Вдох через левую ноздрю и левое легкое: выдох через правую ноздрю на правое легкое. Спокойное, расслабленное, экономное дыхание. Несколько циклов такого дыхания. Достаточно, проверить расслабление, проверить дыхание. Внимание на пульсе. Пульс на муладхаре чакре. Четче. В свадхистане чакре. По нескольку ударов пульса. Манипура - пульс! Анахата /сердечная чакра/ - пульс! Висудха /горловая чакра/ - пульс! Сахасрара чакра - пульс! Острее пульс. Теперь пройти чакры сверху вниз. Снова снизу вверх с ударами пульса на каждой новой чакре. Начнем от сахасрары вниз. Острей внимание. Не спешите. Если не удается сразу- по нескольку ударов на каждой чакре. Снизу вверх все чакры. Еще раз сверху вниз- от сахасрары до муладхары обратно вниз. Достаточно. Обратить внимание на белку - легкую, грациозную, с пушистым хвостом, бегущую вверх по дереву, любопытную, доверчивую, радующуюся жизни, солнцу, движению, общению с другими собратьями - с людьми, с деревом, с шишиками. Мир и добро ей! Бег вверх- выше и выше. И вот уже на ветвях. А теперь представить себя белкой. Еще выше подъем вверх- ловкость, легкость, подчинение тела, настрой на мир и добро, единение, взаимодействие с природой. Спуск вниз. Посмотреть на бегущую внизу группу. Мир и добро группе. Полюбоваться красивым бегом. Спуститься вниз на дорогу, побежать рядом. Рядом с группой.
Бег легкий, приятный, добежать до следующего дерева - бег вверх. Достаточно. Вернуться в реальный бег. Останювиться перед березками. Стройные зимние, весенние, летние березки, мир и добро им. Взаимодействие. Представить корни, которые не спят, дают сок дереву, оно продолжает расти и зимой. Представить себя зимней березкой, ощутить корни, ветки, которые не пересекаются друг с другом, ствол, потоки необходимых веществ по стволу. достаточно. Мир и добро.
Идем к мостику, к речке. Они перед нами. Речка не замерзающая зимой. Мостик-бег по нему. Повернуться лицом вверх по течению. Мир и добро речным обитателям, берегам, всей этой сложной системе. Мир и добро, единение, понимание. Легкий бег. Подготовиться к обратному бегу. Бег назад. Расслабить мышцы глаз, вдох на область манипуры, выдох на правый глаз. Расслабить мышцы правого глаза, полнее. Вдох опять на манипуру, а выдох в левый глаз. Расслабить мышцы левого глаза. Полнее. Машцы глаза расслаблены. Подпитаться. Продолжать такое дыхание- вдох на манипуру, поочередно. На ровном участке дороги концентрация внимания на специальном упражнении для глаз - тратаки. Упражнение во время бега при полном раслаблении. Особое внимание обратить на расслабление кистей рук, мышц лица. Большое внимание мышцам лица и мышцам глаз -полное расслабление. Упражнение тратаки выполняется без очков. Концентрация внимания на правый глаз. Левый глаз мысленно неподвижен, зрачок неподвижно смотрит вперед. Правый глаз: зрачок вращается вправо, легче, расслабленней. Сначала небольшие кружки относительно направвления оси смотрение левым глазом. Легкгсть. Вращение вправо. Слабая волна напряжения, и за нец сразцу же волна расслабления. Легкое движение вправо. Увеличить амплитуду. Левый глаз неподвижен, голову не вращать. Только вращение правого зрачка. Это упр. без тренировки могут делать дети лишь до одного года, иногда и меньше. Легче. Расслабиться. Поменять направление вращения, правого зрачка /влево, только влево/. Четче. Не перенапрягаться, не спешить. Свободней, расслабленней. Выбрать рациональный темп бега, проверить темп бега, концентрацию, расслабление. Опять вернуться к глазам. теперь правый глаз неподвижен, зрачок правого глаза смотрит вперед. Врашщение зрачка левого глаза влево вокруг направления смотрения правого глаза. Вращение мелкими кружками, постепенно увеличить амплетуду вращения, правый глаз неподвижен, а левый вращается. Больше амплитуду, еще больше. Сменить направление вращения - вращение зрачка левого глаза вправо. Вращение легкое , приятное. Увеличить амплитуду. Достаточно.
Сделать мысленно биомассаж глаз: мысленно потереть ладони друг о друга, мысленно закрыть правой ладонью, правый глаз. Поверх правой ладониположить левую, мысленно, и поддержать, расслабиться. А теперь опять потереть ладони: приложить левую ладонь к левому глазу, правую поверх левой. расслабить мышцы левого глаза. Полное расслабление мышц глаз. Опять потереть руки, положить обе ладони на глаза, расслабиться, полнее, еще полнее. Достаточно. А теперь мысленно наклониться вперед, еще ниже, и мысленно начать движение головой - влево - вправо. Глаза закрыты. Мышцы глаз расслабленны. Теперь мысленно зажмурим правый глаз, левый глаз широко раскрыт при опущенной голове. Зажмурить левый глаз, открыть одновременно правый глаз и левый. Потереть руки, приложить мысленно обе ладони к глазам, открыть, поморгать в темноте, расслабиться, медленно выпрямиться. Продолжить упр. -вращение обеих глаз вправо. По предельным точкам. Полный оборот по предельным точкам: вверх, вправо, вниз, вправо- вверх, влево, вниз, вправо- вверх, влево, вниз, вправо. Сделать также 15-20 вращений. Опять мысленно потереть ладони, приложить их к глазам, расслабиться- все делать мысленно.
А теперь движение глаз по восьмерке в вертикальной плоскости, центр восьмерки - или кончик носа, или переносица. Начали: от кончика носа вверх, влево, вниз, вправо к кончику носа, от кончика носа вверх, вправо, вниз, влево к кончику носа - сделать такие восьмерки несколько раз. Вращения легкие. Сделать такое же количество восьмерок с вращением в обратном направлении. Достаточно. Расслабиться, подпитаться. Энергетическая подпитка на правый глаз, на левый, на оба глаза.
А теперь одновременно оба глаза сходятся к кончику носа и расходятся в противоположных направлениях, несколько раз, сходятся - расходятся в стороны. А теперь сходятся и расходятся в вертикальной плоскости: левый глаз вверху, правый внизу, а затем правый глаз вверх, левый- вниз. Полное расслабление, больше амплитуда. Не превосходить своих возможностей. Еще полнее расслабление, больше амплитуда. Движение глаз навстречу друг другу одновременно. Еще более полное расслабление. Подпитаться: сделать биоэлектрический массаж - потереть руки, мысленно подпитать правый глаз, затем левый.оба глаза мысленно. Расслабление. Полное расслабление. Внимание на межбровье. Перенесли вниман е на межбровье, одновременнно, симметрично, обеимим глазами. Теперь внимание на бесконечно удаленную точку. Чередовать: внимание на межбровье- на бесконечно удаленную точку /по 2-2,5 сек на предельных точках/, на межбровье и на бесконечно удаленной/. Всматриваться в предельные точки, стараться больше увидеть в этих зонах - области межбровья, из бесконечно удаленной точки. Стараться расслабиться после первичного напряжения, после концентрации внимании на предельных точках.
Теперь одновременно внимание на обоих глазах и на области солнечного сплетения. Постараться ощутить пульс во всех трех точках: оба глаза и солнечное сплетение. если трудно сначала, то последовательно на каждой точке. Манипура чакра /солнечное сплетение/, левый глаз, правый глаз. Удары пульса: солнечное сплетение, четче удары пульса, мощнее, левый глаз, правый глаз. Одновременно удары пульса в обеих глазах. Одновременно во всех трех точках- в глазах и в области солнечного сплетения. Острое внимание, еще четче ощущать. Легкий расслабленный бег.
Мысленно сделать биоэлектрический массаж: мысленно потереть руки друг о друга /ладони/, приложить правую ладонь к правому глазу, мысленно поверх левую ладонь. Еще раз потереть ладони рук. Теперь левую ладонь приложить к левому глазу, не нажимая, легко, свободно, правую поверх левой. Сначала потереть мысленно обе руки, приложить правую ладонь на правый глаз, а левую на левый. Расслабиться Мышцы глаз расслабленны. Достаточно. Подпитаться: вдох на солнечное сплетение- на манипуту, авдох на горловое сплетение- на висудху.
После выдоха небольшая задержка, внимание на правый глаз. Затем вдох на манипуру, выдох на висудху и внимание на левый глаз. Расслабиться. Мышцы глаз отдохнули, поработали и расслабились, к ним подведена энергия. Они все более и более ощущают целесообразность многосторонних движений- напряжения и расслабления. Постоянная тренировка приводит к постепенному улучшению зрения, восстановления возможностей зрительных органов, элементов зрительной системы. Система эта очень важна. Через нее идет до 50%, а иногда и больше информации в мозг. Умение ее напрячь и расслабить - чрезвычайно важно. Снятие напряжения мышц глаз часто приводит к прекращению головных болей, к исключению перенапряжения зрительных органов, к улучшению общего состояния человека.
На состоявшемся в этих местах 25.7-4.8.1992 г. Митропольско-Зеленоградском Слете духовно-нравственных оздоровительных клубов, объединений, Центральных Объединения и Народного Университета /НУ/ комплексного /космического/ самопрограммирования /КСП/ "Космос" и их 40 филиалов /в областях, краях, республиках, странах бывшего СССР при Комитете космонавтики СССР, СНГ, России/ приняты и оставлены для вас:
-Проспект объединений, народных университетов, клубов КСП,
-Мировоззрение КСП,
-решение, обращения конференций КСП,
-решения Ссесоюзной конференции Творческого Союза Учителей СССР 1991г. об использовании КСП и динамических форм обучения /ДФО/ в системе образования,
-программы занятий в школах с применением системе КСП и ДФО,
-духовные стихи и другие материалы по КСП и ДФО
С Радостью и Любовью сообщаем вам, что на нашем слете 260 человек учредили Всемирное Движение общечеловеческого самопрограммирования КСП... высокой культуры, цивилизованности, общечеловеческих ценностей -ВДКСП. Совет Движения приняли отмеченные документы, ряд предложений начали свою практическую культурно - просветительскую, оздоровительную, духовно- нравственную и благотворительную деятельность, продолжая традиции Объединений и НУ КСП "Космос", "Всемирного Белого Братства", и других конфессий неортодоксального толка. Президентом ВД КСП избран Ян Иванович Колтунов /Московская область, Болшево/ , Вице-президентами; Клестова Ольга Сидоровна /Оболенск/, Рудницкий Николай Станиславович /Казахстан, Целиноград/, Толканица Владимир Александрович /Россия, Саратов/, Куус Айме /Эстония/, Мазнев Владимир Васильевич, Воробьев Андрей Владимирович, Шевелева Евгения Ильинична /Москва/, Косев Гриша /Болгария/, Галешова Ганна /Чехословакия/, членами Совета избрано 35 человек - участников Движения ВД КСП, из числа соучредителей.
Председатель Учредительного Собрания ВД КСП "Космос"
/Я.И.Колтунов/
Секретарь Учредительного Собрания ВД КСП
/Н.С.Рудницкий/
1.08.1992 г.
Участники Всемирного Движения /общества/ "Космическое самопрограммирование -Вселенский Собор Света /КСП "Космос"/:
Трехсвояков Игорь Константинович/Тульская обл. г.Ясногорск/
Батрак Сергей Анатольевич /Днепропетровск/
Ушинская Рита Михайловна/Дубна 3, Московская обл./
Школьникова Ириада Яковлевна
Смирнова Татьяна Георгиевна /г.Москва/
Пуканова Татьяна Васильевна /г.Москва/
Иванова Татьяна Ивановна/г.Москва/
Доброчаева Эмма Александровна /г.Москва/
Дьяченко Людмила Павловна /г.Тбилиси/
Дьяченко Сергей Викторович/г.Тбилиси/
Клестова Ольга Сидоровна/г.Оболенск/
ВСКРЫТЬ 4.08.2002 г. КОЛТУНОВ ЯН ИВАНОВИЧ.
Решение Слета ВДКС
8-17.7.1994г.
Дорогие Земляне!
Российский Троицко-Пахринский международный духовно-экологический Слет-Вече Всемирного Движения Космического /Божественного/ Самопрограммирования Высокой культуры, цивилизованности, оздоровления, саморазвития, очищения, единения, общения, состоявшийся у Дома-отдыха "Пахра" /Подольский район, Московской области, "Известия"/ 8-17 июля 1994г, Совет ВДКС рассмотрели и одобрили следующие Предложения о дальнейшем развитии и совершенствовании общеземной Космической -Высокой цивилизации планеты Земля:
1. Обратиться ко всем землянам с предложением о формированииединной духовно-нравственной системы самоуправления планеты Земля, заботящейся о всех людях, территориях, культурах, флоре и фауне, природе, их духовном, нравственном, информационном, материальном, бытовом, образовательном, оздоровительном, научно-техническом обеспечении.
2. Одобрить и реализовать прилагаемую Программу космического Божественного самопрограммирования для народов Земли.
3. Одобрить и положить в основу создания общеземной космической цивилизации прилагаемое Мировоззрение космического Высокого единения и самопрограммирования, саморазвития и самооценки сущего.
4. Принять всем землянам нравственное личное решение об исключении негативных целей, поступков, слов, мыслей, направления средств, возможностей и способностей против человека, человечества, природы, Вселенских сигналов, культуры, экологии, науки, техники.
5. Одобрить и принять проспект и принципы создания открытой системы Высоких знаний, умений, экологизации человека, природы, социума, науки и техники.
6. Использовать систему, методы и опыт применения комплексного космического самопрограммирования для всех видов образования, рекомендовать включить ее в Конституцию России и общеземной цивилизации, как основу для единения людей.
7. Рекомендовать в общеземную систему самоуправления и реализации решений слета следующих участников Слета ВДКС /см. приложение/.
Председатель оргкомитета Слета
ВДКС /Колтунов Ян Иванович /
Секретарь собрания участников Слета и /Рудницкий Николай
зам. предс. оргкомитета Слета ВДКС Станиславович/